Mancino's way

[Mancino]

bene le trazioni!
per lo stacco deciditi.. 75kg o 80kg (per me in realtà 70-80kg).. 77.5kg vale se sei vicino al tuo limite genetico
al limite fai 3 set con 80 e 2 set con 70kg

le trazioni sono supine pero

Per lo stacco,nn ho capito bene che intendi,cioè,
"l approccio" nei confronti di questo 5x3 che ho io (forse sbagliato nn so) è di aumentare ogni volta di 2,5kg..finkè riesco o almeno,x queste 4/5 weeks di questa scheda.
Dovrei "agire" diversamente?

[°°sOmOja°°]

personalmente non credo molto nei microcarichi, soprattutto a bassi livelli atletici.

come stimolo allenante non c'è differenza tra 75kg e 77.5kg soprattutto in un esercizio come lo stacco da terra
invece fà MOLTA differenza se da una settimana all'altra, mantenendo lo stesso carico, la tua tecnica è migliorata e le ripetizioni sono + fluide\veloci.

cmq non posso credere che un uomo del tuo peso lavori con questo peso di stacco da terra, sicuramente la tecnica è fortemente carente o c'è un altro problema
mia sorella si allena da un paio di mesi (discontinuamente) e lavora a 5 ripetizioni con lo stesso tuo carico

[Mancino]

Ok,pero tieni conto ke da un allenamento ed un altro,non passa 1week ma 4 gg al massimo.
Quindi il consiglio è di piazzare 80kg,e provare di volta in volta a "sentirli piu facili",ho capito bene??

Per il peso nn so ke dirti ...si vede ke tua sorella è forte cm te ,lo sento eccome cioè,non è ke è un peso facile x me(questo x dire ke nn sto piu cazzeggiando ) ,mercoledi se riesco mi faccio un video,ma in base a quello ke avevo gia postato(anke se cn solo 60kg) la tecnica era buona.ovviamente era poco il peso.

[Mancino]

Note: pesata di questa mattina 23 maggio 62kg e poco piu.(verso i 62,5kg)

Metto anke sta fotina fatta adx,perkè mi sembra ke il dorsale sinstro sia un po meno sviluppato del destro

http://it.tinypic.com/r/eh838/5

[°°sOmOja°°]

ok, aspetto il video allora
ci tengo a precisare che ho il massimo rispetto per chi si fa il mazzo in palestra, quindi per quelli come te.. forse dai miei post non si era capito.

per i dorsali, se vuoi lavorare a reps + alte nelle trazioni puoi usare le bands per fare un deloading, ma devono essere molto morbide altrimenti è troppo facile.

[Mancino]

ok, aspetto il video allora
ci tengo a precisare che ho il massimo rispetto per chi si fa il mazzo in palestra, quindi per quelli come te.. forse dai miei post non si era capito.

Si si lo so e io ti ringrazio per l aiuto

per i dorsali, se vuoi lavorare a reps + alte nelle trazioni puoi usare le bands per fare un deloading, ma devono essere molto morbide altrimenti è troppo facile.

Mah,ormai per sta skeda,penso ke vada ben bene la progressione sui sets

[Mancino]

panca 5x5 52,5kg

squat 5x4 57,5kg *

rematore 2x6 45kg + 2x8 40kg ---- ho abbassato il rec di 30sec. --1"30

2x10 manubri su inclinata 16kg

panca stretta 4x6 40kg

*nello squat ho sofferto un casino non per il peso,ma perkè avevo le spalle bruciate dal sole ieri al lido

Cmq,i carichi gli sto riprendendo....

[Mancino]

Pesata di oggi 63 kg[d-|] xero ieri ero a 2600kcals..cmq..

wo

stacchi 5x3 80kg *

trazioni 8x5 **

lento 5x10

lat a 2x10

curl bil 4x6


*qua ho fatto il video,doma lo posto da stupido pero mi sono ripreso solo alla prima serie §#e le altre l esecuzione si è sicuramente "sporcata"

**ultime 2 serie tiratissime,non so se riesco ad aumentare ancora i sets

Cmq,pian piano sto cercando di eliminare la pasta in favore del riso........post wo di gg (cena):

150gr di riso in bianco
80gr di tonno + 15gr olio evo

Rivoltante direi

[°°sOmOja°°]

per quale motivo stai eliminando la pasta?
non mi pare tu abbia particolari problemi di adipe, oltretutto se i pasti devono diventare un sacricio la vedo dura...

[Mancino]

per quale motivo stai eliminando la pasta?
non mi pare tu abbia particolari problemi di adipe, oltretutto se i pasti devono diventare un sacricio la vedo dura...

Avevo letto che come fonte di carbs il riso andrebbe meglio pero in effetti,la bf è ancora bassa,e faccio anke fatica a prendere peso....forse sono finezze che ancora non mi riguardano

Diciamo che cmq tutti questi pasti,da gennaio fino ad adesso. sono stati un sacrificio (pero ora sono quasi 6 kg in piu )

mi nutro,nulla piu.A parte qualke sgarretto che cmq me lo concedo ma non è mia indole mangiar "tanto",e spesso e volentieri mangio senza aver fame........

Cmq,mi creo un account su youtube e posto il video degli stacchi.

[Mancino]

Dopo mille casini,sono riuscito a crearmi sto benedetto account su yout.

Purtroppo da stupido mi sono filmato alla prima serie.........nelle seguenti la tecnica è peggiorata,salivo abb lentamente

cmq....

http://www.youtube.com/watch?v=QQ65kRD7hZs

Il wo di oggi:

panca 5x5 55kg *

squat 5x4 60kg *

rem bil. 2x6 45kg + 2x8 40kg **

2serie x i pettorali

curl man seduto SS push down 5x10/12

Note: * adesso faccio come mi hai detto somoja,tengo il peso,migliorando la "qualita" per l inizio della progressione di accumulo voglio fare il 4x5 di panca @ 60kg (speremo )

** qua ho avuto dei problemi:

sentivo una fitta (che mi era gia venuta facendo stacco) al dorsale sinistro,all altezza della parte bassa della scapola ...

[SuperTizio]

testa drittaaaaaaaaaaa!

[Mancino]

testa drittaaaaaaaaaaa!

lo so tizio §#e ma se non guardo di lato non mi sento sicuro....che mona c ho la fissa di guardare se tengo la skiena dritta soprattutto nei primi momenti,quando stacco il bilancere da terra.

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
se quegli 80kg sono un peso "giusto" per allenarti allora io dovrei fare le triple con 120kg per avere la stessa freschezza

come ti hanno consigliato, non voltarti per guardarti allo specchio
così facendo tiri in modo asimmetrico e soprattutto rischi di farti MOLTO male ai muscoli del collo (io mi sono fatto male con meno rotazione)

la ripresa non è ottima perchè troppo alta e non si vede l'ampiezza della presa e dei piedi.
sicuramente si vede che sulla schiena il peso è non troppo gravoso e non spezzi eccessivamente il movimento.

la prossima volta se possibile fai 3 riprese:
1°: frontale (altezza panza)
2°: laterale (altezza bacino)
3°: 3\4 posteriore (altezza bacino)

direi comunque di tenere costante il peso, se le serie dopo ti sono venute pesanti è solo questione di adattamento.

[Mancino]

ciao mancino
se quegli 80kg sono un peso "giusto" per allenarti allora io dovrei fare le triple con 120kg per avere la stessa freschezza

Ciao
Adesso,non esageriamo con 120kg te neanche ti riscaldi ]#
è che era la prima serie.....

come ti hanno consigliato, non voltarti per guardarti allo specchio
così facendo tiri in modo asimmetrico e soprattutto rischi di farti MOLTO male ai muscoli del collo (io mi sono fatto male con meno rotazione)

la ripresa non è ottima perchè troppo alta e non si vede l'ampiezza della presa e dei piedi.
sicuramente si vede che sulla schiena il peso è non troppo gravoso e non spezzi eccessivamente il movimento.

bene. ho pensato ad un unica soluzione possibile........non staccare di fianco allo specchio

la prossima volta se possibile fai 3 riprese:
1°: frontale (altezza panza)
2°: laterale (altezza bacino)
3°: 3\4 posteriore (altezza bacino)

direi comunque di tenere costante il peso, se le serie dopo ti sono venute pesanti è solo questione di adattamento.

Ok,peso costante provero a ricordarmi le varie angolature