Diario di VPower

[VPower]

22/5/09

- leg raises alla barra delle trazioni 4x10
in jumpset con
- l-fly 3x20-20-15 @2kg

cardio
- 20min cyclette
- 10min tappeto

i talloni reggono per ora!

[VPower]

23/5/09

- Trazioni
risc +
presa prona 7x3 @bw in deloading (tutte con un solo elastico)
presa supina 3x4 + 1x8 @bw in deloading (tutte con un solo elastico)

- Rematore bilanciere
6-8-10-12 @80/74/66/60kg

- Rematore manubrio
3x12 @20kg (un po' di cheating alle ultime reps)


- Dip
5x8 @bw+5/5/5/5/0kg

- French press manubrio su inclinata (a due mani)
4x10 @ 22/22/20/20kg

note:
tutto meglio anche stavolta!

braccio a caldo: 39cm (contro i 38 di un mese fa)

[VPower]

stamattina doms ai dorsali, mi mancavano da un po'!
si vede che ieri ci ho dato

[VPower]

25/05/09

cardio

cyclette 20 min
tappeto 10 min --> aumentato la velocità, un po' di fastidio al tallone sinistro, ma niente di che, vedremo

[VPower]

26/05/09

- Panca piana
risc + 6x1 @88kg

- Panca inclinata
6-8-10-12 @62/56/48/40kg

- Piegamenti con mani su rialzi
3x12 @bw


- Trazioni presa supina
1x11 @bw

- Hammer curl
4x6-7-8-8 @16/14/12/10kg

- Curl su inclinata in supinazione4x8 @8kg

note:
panca piana: le ho chiuse tutte senza troppi problemi..
hammer curl: molto meglio!
curl su inclinata: alla fine avevo i bicipiti di pietra

[VPower]

28/05/09

- Squat
risc +
5-7-9-11-13 @100/90/80/70/60kg
rest 120"

- Stacchi rumeni
4x8 @66kg
rest 120"

- Calf
2x10 un piede @bw
3x15 due piedi @bw
rest 60"

- Lento avanti
4x8 @44/44/40/40kg
rest 90"

- Alzate laterali
4x10 @6kg
rest 90"

[VPower]

29/05/09

- Leg raises alla barra delle trazioni 4x10
- L-fly 3x20 @2kg

- Cyclette 20min
- Tappeto 10 min

note: ahimè.. i talloni mi iniziano a dare un po' di fastidio..