zio tattoos: il Blog

[TheIron]

Ora che sposto tutto in cantina starò in palestra 8h al giorno

[tattoos]

Allenamento di Sabato alla tanadeitony.

Le giornate sono magnifiche, perciò, dopo aver portato famiglia tattoos al mare, mi sono precipitato alla tanadeitony. Devo dire che il clima prevacanziero che ha alimentato il clima si vede tutto: nella palestra c'eravamo solo HyperAntony e MesterTony (oltre alla narratore, cioè il sottoscritto), come nella migliore tradizione delle Cupole di Acilia. Solo dopo le cinque hanno cominciato a (ri)popolarsi.

Bench press
2x10 @ 50
6x5 @ 75

Squat
2x10 @ 70
6x5 @ 110

Trazioni
6x5 @ BW

Lento avanti
5x5 @ 55

Giostra (*)
5x5 @ 50

Shrug
4x6 @ 55

CCCP:
Curl & AB Roller (troppo figo...)

Ieri, sono andato al mare e poi, al ritorno, colto da fame allucinante, bisteccona con patate alla tavola calda sotto casa (Da Rosa. In un prossimo post decanterò le virtù culinarie - e non solo - di questo splendido risotrante).




(*) E' da un paio di settimane che, alla tanadeitony, hanno installato una giostra nuova, cioè questa:


Troppo togo !

[Boromir]

Ah una T-Bar rowing machine Non é male, per esempio come esercizio pre-exhaustion.

[tattoos]

III settimana di ricondizionamento

Bench Press
2x10 @ 50
5x5 @ 78 rest 2

Squat
1x10 @ 50
2x6 @ 70
5x5 @ 115

Trazioni
6x6 @ BW

Lento avanti + Rematore con manubrio.
4x8 @ 22 e @ 32 rispettivamente rest 1'