Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 22-05-2009, 10:27 AM

Si il peso è aumentato perchè mercoledì sera ho sgarrato mangiando tanto tanto pollo ai ferri

oggi comunque 78,5kg

Comunque Marco adesso non sgarro più fino a domenica e riguardo il cheat meal alzo le kcal di 1000 (per provare) rispetto a quelle che devo già assumere?

**Nemintek** · 23-05-2009, 03:49 PM

Allenamento di ieri andato un pò così e così....

Military
2x6 @65kg
2x8 @60kg

Arnold Press
5x10/10/9/8/8 @22kg

Alzate lat ai cavi
3x12 @10kg

Alzate lat manubri
3x10 @8kg

Panca Stretta S.M.
5x10 @50kg+smith

Dip
4x8 @bw

Push down
4x10 @30kg

Ero parecchio cotto ieri...non so se il caldo oppure questi quasi 3 mesi che non faccio scarico, credo proprio che la settimana prossima lo farò anche se sinceramente non ho voglia!

Come mi consigliate di farlo? 2-3 wo full body bassa intensità?

**Ten. Kawalsky** · 23-05-2009, 03:54 PM

no no non è il caldo...è che sei una pippa yuri

**Nemintek** · 23-05-2009, 05:28 PM

ahahahah grazie giorgio sei veramente un glande §8

Ora inizia il wo del dorso, speriamo vada meglio di ieri...

**Teo86** · 23-05-2009, 06:40 PM

Se è solo per un wo non vuol dire nulla, se hai bisogno di uno scarico si sente su un periodo. Magari oggi ti va meglio, anche se come giustamente si sottolinea sei una pippa comunque

.

**Nemintek** · 23-05-2009, 07:43 PM

Grazie menomale che ci siete voi a tirarmi su di morale bstrd

Oggi comunque il wo è andato alla grande!

Trazioni Prone
6x6 @bw

Rematore Yates
6x8/8/8/8/6/6 @75kg

Trazioni supine
3x6 @bw

Pin Pull
4x8 @105kg

Pulley
3x10 @45kg

Hyper
4x10 @30kg

calf in piedi s.m. 4x12 @60kg

Ottimo, fortunatamente ho sofferto poco il caldo, pericolo scampato riguardo allo scarico da lunedì si inizia alla grande!

**Nemintek** · 25-05-2009, 04:16 PM

77,7...rispetto ai 78,5 di lunedì scorso...mmh mi sa che non ci siamo e mi sa che devo alzare ancora le kcal, però credo che complice di questo calo sia stato il fatto che sabato e domenica notte son tornato a casa rispettivamente alle 5 e alle 3 causa lavoro...e che lavoro! Barman in un night!

Comunque Marco le kcal le alzo, magari da fats e chos...e tieni pure in considerazione che ieri ho pure mangiato di più di quello che dovrei mangiare!