Allenamenti di Karn

[Karn]

A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.

Grz dell'intervento Marco...si ho scarsa mobilità articolare del bacino
per un motivo...non posso squattare largo come fa la maggioranza
per un problema alle rotule...e quindi eseguo lo squat con stance stretto
cercando la profondità in accosciata quanto più bassa..
ti riferivi a questo vero?

[marcoevfurn]

Intendevo che perdi l'iperlordosi lombare per la scarsa mobilità articolare.
Con lo stance stretto è "più facile" scendere perchè i muscoli sono meno tesi e per squattare a gambe larghe è necessaria una maggiore mobilità del bacino rispetto allo stance stretto.
Ma per questo non mi preoccuperei, adotta lo stile a te più congeniale e che non ti crei dolori. Il discorso della maggiore efficacia dello stance largo è vero ma solamente se le tue leve e la tua mobilità te lo permette. Se guardi i video di PL a livello internazionale vedrai che molti usano lo stance stretto oppure pensa agli squat dei sollevatori olimpici.

[Karn]

23/05/09

STacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 4
140kgx 3 2
150kgx 2( con prese diverse) filmata http://www.youtube.com/watch?v=NLgoi6hR4_0
162kgx 1
150kgx 2
140kgx 2
120kgx 3 3

Rematore

70kg x 4 x 6

Lat machine

50kg x 4 x 6

Curl manubri 6x 8

Hyper ext


Con lo stacco e squat sto adottando un "piramidale completo"
per un motivo..in fase "ascendente" sento meglio le % reali..
e via via mi regolo...
Ho filmato lo stacco...che ve ne pare?

P.S
Le scarpe nn sn il massimo...lo sò..

[Karn]

24/05/09

Uscita a mare in canoa
1h 10

Avendo il mare a due passi..la domenica mi diletto ad uscire
in compagnia...

[Karn]

25/05/09

riscaldamento squat+
lavoro al vasto mediale

Squat con cintura
pin box a 39cm

108kgx 4 4
128kgx 3
158kgx 2 2 ingolfato un pò
180kgx 1 stranamente meglio
148kgx 3 da qui in poi ..molto + sciolto


Squat libero con cintura
(cercando la profondità)

128kgx 2
110kgx 4 4 4
90kgx 4 4 4

Front squat

38kg x 6 6 6 6 il peso è ridicolo sto perfezionando l'esecuzione



Pressa
4x 8

Leg curl+Standing calf

[Karn]

28/05/09


Stacco classico con cintura

100kg x 4 4 4
130kg x 4 4 legnoso
150kg x 3 ancora lento
165kg x 1 1 inaspettatamente meglio
150kg x 2
130kg x 4 2

Rematore
70kg x 5 5 5 5

Lat machine 4 x 6
Pulley 5x 5
Rematore manubrio 3x 6
Curl manubri 4x8
Addome

[Karn]

28/05/2009

Squat con pin box a 39cm

98kg x 4 4
108kg x 3
118kg x 3
138kg x 3
158kg x 3
184kg x 1 1

Squat libero

98kg x 4 4 4

Runner in scioltezza 10'

Addome