Diario di 555

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Lunedi

Panca 5x5@75%

ho fatto 1x5@80Kg, poi 4x5@75Kg

ok sei tornato funzionante

ps. quando lo postiamo il video del centino di panca?

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diciamo al 90%

cmq forse l'ultima seria era un x4

Mercoledi

Squat 5x5@110Kg
Ottime tutte e 5

Affondi caminando
2x28passi 14Kg
2x16passi 12Kg

Pressa
1x130Kg
4x120Kg

Stacco GT
4x10 40Kg, sto imparando un po

Polpacci
4x15

ABS Vario


Ottimo sto riniziando a ricarburare

a dicembre avevo fatto un 5+2+1 con 115 ( 2 serie pero e con recuperi immensi), ho preferito essere Saggio e andare con un 110Kg, visto anche i 90'' spaccati di recupero (ovvero tutto un'altro sport)

[555]

rieccomi.

sono rimasto indietrissimo, ( oltretutto ho perso il foglio dell'allenamento di venerdi scorso )

cmq settimana pesante, mercoledi abbiamo buttato online la nuova release di un sito, quindi un po preso, riassunto della settimana

Lunedi
Panca 90''
2x5@77.5Kg
1x4@80Kg
2x5@77.5Kg

mi stavo allenando con un ragazzo che alla terza serie nn ha scaricato il bilancere..

Spinte
4x10
BentOver
5x5@72Kg

Pulley
4x10

Dips
+5Kg 6, +5KG 6, 7,7

Curl Man.

Mercoledi
alenamento con poco concentramento causa lavoro appunto

Squat
3x115Kg
4x115Kg
3x115Kg

Front 60Kg

sono andato davvero tranquillo con lo squat..

Affondi da fermo
4x10 20Kg+20Kg

Pressa
Leg Curl
Polpacci


Venerdi
Stacco 90''
3x5@137.5Kg
1x4@137.5Kg
1x5@137.5Kg

le faccio con la presa alternata, l'ultima con quella 'al contrario' ne ho fatte 4 ma perchè mi scappaba il bilancere

oltretutto, sono quasi sicuro che la settimana prima ho fatto il x5 ma con 130 e non 135, bene cos0, lo stacco da sempre soddisfazioni ( sarà anche che mercoledi sono andato traqnuillo con lo squat )

Spinte
Rematore
Croci
Face Pull
Panca stretta
Curl manubri


altra settimana poi scarico, come allenamwnto questo mi piace molto,

ah in questo mese dovrei aver messo su 1Kg, anche se stamattina mi sono pesato ed ero esattamente come il mese scorso, dannata bilancia!!

[555]

Lunedi

Panca
5serie da 3@82.5kg
tutte bene

Mercoledi
Squat
2 serie 3@125Kg
3 serie 3@120Kg

decisamente cotto..

Venerdi
5serie 3@145Kg

a parte lo sqaut soddisfattissimo, lo stacco mi è sembrato di sbagliare peso, tutti e 3 con 90'' di recupero.

potrebbe essere che rimango indietor sullo squat casa mini DE session della domenica e non recupero fino a mercoledi?

cmq peso 1.5: 82Kg, peso 1/6: 83.5 entrambe la mattina, anche se negli ultimi giorni nn capisco perchè sto tornando indietro.. sarà il caldo? booh

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se fosse una reale DE session non avresti problemi i tempi sono giusti
in realtà la domenica vai al parco e fai degli scatti e dei salti quindi se il volume di lavoro non è eccessivo dovresti recuperare ancora prima
penso sia piu probabile che hai sovrastimato il carico da utilizzare

[555]

nn aggiorno da na vita, devo riprendere a farlo dopo ogni sessione!!

la sett prima ho scaricato e provato questo allenamento, come progressione utilizzo le % del 5-3-1 di Wendler

strano che per stacco e squat, partendo non dal 100 ma dal 90, come dice lui, sono arrivato giusto,sulla panca ho utilizzato il 100% (pirla io) ma ne avevo, forse ho in tasca piu di 100Kg

vediamo dove ero rimasto ( segno cmq tutto su carta )

Lunedi:


Panca 120''
1x5 @75Kg (ok con fermo)
1x5 @80Kg (3 con fermo)
1x4 @82.5 Kg
1xnn riesco a capire quanto 75Kg

come un ---- non l'ho calcolato dal 90%, cmq ottimo

Spinte 2x10,1x8 24Kg 90''
Dips Larga x10,x9,x8 75''

Military press Seduto 90''
2x10 35Kg
1x7 35Kg

ALzate lat 75''
3x 6+6+6

Curl Bic
3x8 40Kg

Curl Manubri in piedi alla maial 6+6+6 20-16-12

Mercoledi

Squat 120''
1x5 105Kg
1x5 110Kg
1x4 115Kg
1x8 90Kg

rivendendo i video di Circle ho pensato bene di scendere attg sempre (ultimamente avevo il focus piu sul peso) direi decisamente meglio cosi, infatti fino a venerdi avevo ancora doms

Front Squat 90''
3x10 50Kg
mi devasto le spalle pero'

Affondi da fermo 90''
35Kg 12+12
molto meglio coi manubri e camminando

Leg Curl 90''
2x8,1x7 45Kg

Leg Press 120''
2x10 90K, 2x12 85kg

Polpacci

Circuito ABS

Venerdi
BentOver 120''
2x5 60Kg
2x5 60Kg
ne avevo ancora almeno 10Kg

Trazioni presa 'stretta' 90''
2x7,1x4

Stacco 120''
1x5 120Kg
1x5 130Kg
1x5 135Kg

Rematore Man 90''
2x32Kg 6
1x30Kg 8
1x26Kg 10

Pulley 90''
3x10 65Kg

Panca stretta
3x5 27+27Kg
1x6 20+20Kg

FrencH press + pigiate ( non è vero ma non ricordo il nome dell'esercizio che c è nel WS) 90''
3x10 30Kg

questa settimana allenamento uguale ma x3

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probabilmente intendi le jm press
eccentrica simile a quella di un french press e concentrica che ricorda una panca stretta