Diario di VPower

[VPower]

20/5/09

peso stamattina: 91,2kg!

[VPower]

stasera cardio

25 min cyclette
5 min tappeto
i talloni non mi hanno dato problemi, ma credo che il responso lo avrò domani. Voglio provare ad aumentare poco per volta il tempo della corsa e ridurre quello della cyclette per vedere se reggono.

[VPower]

21/5/09

- Squat
4-6-8-10-12 @94/84/74/64/54kg

- Stacchi rumeni
4x8 @64kg

- Calf
2x10 ad un piede @bw
2x12 a due piedi @bw


-Lento avanti/push press
4x8 @42kg

- Alzate laterali
4x10 @6kg

[VPower]

22/5/09

- leg raises alla barra delle trazioni 4x10
in jumpset con
- l-fly 3x20-20-15 @2kg

cardio
- 20min cyclette
- 10min tappeto

i talloni reggono per ora!

[VPower]

23/5/09

- Trazioni
risc +
presa prona 7x3 @bw in deloading (tutte con un solo elastico)
presa supina 3x4 + 1x8 @bw in deloading (tutte con un solo elastico)

- Rematore bilanciere
6-8-10-12 @80/74/66/60kg

- Rematore manubrio
3x12 @20kg (un po' di cheating alle ultime reps)


- Dip
5x8 @bw+5/5/5/5/0kg

- French press manubrio su inclinata (a due mani)
4x10 @ 22/22/20/20kg

note:
tutto meglio anche stavolta!

braccio a caldo: 39cm (contro i 38 di un mese fa)

[VPower]

stamattina doms ai dorsali, mi mancavano da un po'!
si vede che ieri ci ho dato

[VPower]

25/05/09

cardio

cyclette 20 min
tappeto 10 min --> aumentato la velocità, un po' di fastidio al tallone sinistro, ma niente di che, vedremo