Allenamenti di Karn

[Karn]

19/05/2009

Panca piana

64kgx 8 8
84kgx 3 3
94kgx 2 2
84kgx 2 2
64kgx 6 6

pectoral
machine
5x 8

Alzate laterali
+
spinte in basso


Lento avanti

Hiper esten,


Ieri a lavoro ho preso una botta sotto il ginocchio sinistro..per cui
quando mi piego fa male...niente squat per sta settimana
Lo stacco lo vedo domani....
in compenso la borsite sta migliorando.........

[Karn]

20/05/09

Stacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 4 4
140kgx 4 4
150kgx 4 4
160kgx 2 2
140kgx 2 2
120kgx 2 2
100kgx 2 2

In circuto :

Dorsy reverse
+
curl manubri 4 x 10


Lat machine+lat inversa
+
rematore manubrio <<<<<4 x max
+
curl bicipiti

addome

[Karn]

21/05/09

Squat con cintura a 39 cm

108kgx3
138kgx3
148kgx3

Squat libero
152kgx1 filmato
http://www.youtube.com/watch?v=97EJBvzM3g4
138kgx 3 3 3


118kgx3 x 2 a 32 cm

88kgx 4 4

Front squat

Pressa

Leg curl+standing calf

Allenamento legnoso..molto lento

[stefanopunk]

ciao karn!

ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.

[marcoevfurn]

A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.

[Karn]

A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.

Grz dell'intervento Marco...si ho scarsa mobilità articolare del bacino
per un motivo...non posso squattare largo come fa la maggioranza
per un problema alle rotule...e quindi eseguo lo squat con stance stretto
cercando la profondità in accosciata quanto più bassa..
ti riferivi a questo vero?

[marcoevfurn]

Intendevo che perdi l'iperlordosi lombare per la scarsa mobilità articolare.
Con lo stance stretto è "più facile" scendere perchè i muscoli sono meno tesi e per squattare a gambe larghe è necessaria una maggiore mobilità del bacino rispetto allo stance stretto.
Ma per questo non mi preoccuperei, adotta lo stile a te più congeniale e che non ti crei dolori. Il discorso della maggiore efficacia dello stance largo è vero ma solamente se le tue leve e la tua mobilità te lo permette. Se guardi i video di PL a livello internazionale vedrai che molti usano lo stance stretto oppure pensa agli squat dei sollevatori olimpici.

[Karn]

ciao karn!

ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.

Grz Stefano dell'osservazione
Si infatti...salendo ho perso la linea della schiena...