La sfida di gerko.

[gerko]

Ecco la 5° settimana.

5° settimana!
lunedì
squat 5x5x85% 50,5kg 4'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 5x5x85% 32,5kg 4'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13,5kg 30"

venerdì
stacco 5x5x85% 67,5kg 4'rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"

[Start]

Hola gerko.
Io sono passato quasi indenne dalla terza settimana, la panca è andata benissimo ma lo stacco mi ha stracciato.
Temo il 6*6

[gerko]

Allenamento di oggi, con squat su 5x5. A impressione faticoso come il 6x6, vedrò durante la panca se è un'impressione vera o sbagliata.

Start se non ti capitano intoppi nonostante la fatica dovresti riuscire nel 6x6.Ti riconfermo che lo stacco è il più tosto.

[gerko]

Oggi secondo allenamento con Panca. L'allenamento è andato liscio, senza intoppi, più faticoso di quel che pensavo, si inizia a sentire la progressione russa, ho faticato a concludere il lento avanti anche se è identico dall'inizio del programma.
Ora...stacco ti attendo!!

Devo vedere di far qualcosa per la pancia, soprattutto la parte bassa; intanto ricomincio a fare gli addominali che è un mese e mezzo che non li faccio; poi chiederò consiglio.

[gerko]

Oggi buon allenamento con lo stacco.
Annotazioni:
Da ieri mi sentivo indolenzite le spalle, ora sembra passato, ma se dovesse tornare modificherò i complementari; il russo si stò facendo tosto.

[gerko]

6° settimana!
lunedì
squat 4x4x90% 53,5kg 4'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 4x4x90% 34,5kg 4'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13,5kg 30"

venerdì
stacco 4x4x90% 72,5kg 4'rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"


Oggi squat; unica cosa da dire. Faticoso.
Mi aspetta la panca di mercoledì.

[tattoos]

4x4 @ 90% ???

Sei sicuro di non volerti ammazzare col carico ?

Oppure hai i massimali sottostimati.

[gerko]

Oddio tattos mi trovi stupito.
Stò sbagliando?

Io l'ho letto in un articolo di IronPaolo.

O forse intendi che è presto per mè fare un'allenamento così?

[gerko]

Oggi panca; bene sia lei che i complementari.

[gerko]

Oggi stacco. Andato bene, anche se ero un pò distratto. Nella seconda serie ne ho fatte 5 ripetizioni, e mentre faticavo per chiudere il quinto e lo stavo contando son tornato alla realta e mi son detto"ma che stò facendo!"

[phoenix1927]

io segherei via tutti i cc, al massimo terrei qualcosina per la panca.

cmq nel russo, in genere si prende un massimale sottostimato del 5% circa.

[gerko]

Oggi ero stanco morto e visto che sarò così per i prossimi 2 mesi, più volte ho pensato durante la giornata che avrei dovuto sospendere l'allenamento con ciclo russo, ma prima di percorrere quella via ho voluto provare a eliminare i complementari. Questa sera quindi l'allenamento è stato solo:
squat 3x3x95% 56,5kg 4'rec

Per dirla breve credevo che non sarei manco riuscito a fare il riscaldamento, invece ho provato e completato l'esercizio e vi sono riuscito.

[gerko]

Oggi solo Panca.
3x3x95% 36.5kg 4'rec.
Passata bene.

[Start]

Io mi sto cappottando mani e piedi reps e pesi calano bruscamente cioè sai la parabola con la concavità verso il basso? Ecco ora sono sul ramo discendente

[gerko]

Oggi solo Stacco in 3x3x95% 76.5kg 4'rec.

Ho avuto bisogno di molta concentrazione; esercizio passato bene.


Start come hai scritto nel diario sembra che ti ritrovi senza forze, potrebbe essere l'alimentazione, o ciò che stai facendo in questo periodo; fai bene ad aumentare un pò i carbo, magari solo nei giorni di allenamento. Dai tieni botta!