Ok, allora:
1- se sono il punto carente non serve allenarle 3 giorni di fila, azni, ma allenarl bene nella sessione..fare stacco sumo il giorno dopo lo squat pesante è poco qualitativo (hai mai fatto squat respiratorio 20 reps?). Al max se vuoi fai quad e polpacci il lunedì, femorali e polpacci il giovedì
2- boh...vedi se funziona, ma cmq rischi di inficiare il lavoro di massa
3- ok, ma pensa che non solo i muscoli devono riposare, ma anche il SNC..e se ti "fotti" quello...in pratica se aumenti il volume, come hai fatto tu, devi calare l'intensità, questa è una delle poche regole del bbing