Riflessione

[Shawn]

credetemi NON PERDERETE MASSA SE RIDUCETE UN Pò LE PROTEINE...L IMPORTANTE è UN MINIMO SURPLUS CALORICO, PER RIMANERE ANCHE TIRATI E UNA ASSUNZIONE REGOLARE DI CIBO

[diste18]

sì penso che per uno della tua esperianza ci vogliano quelle pro.

CMQ ci devi svelare il segreto degli addominali.

cos'è l'alc (tra tutti gli integratori che ci sono mi sono dimenticato cos'è lo confondo sepre con CLA)?

[Shawn]

alc è acetilcarnitina, cla è acidolinoleico coniugato, un grasso omega 6

[Shawn]

il segreto degli addominali sono meno proteine nella dieta e ovviamente un quantitativo non smodato di calorie

[ataru75]

Originally posted by Shawn
il segreto degli addominali sono meno proteine nella dieta e ovviamente un quantitativo non smodato di calorie

Ciao Shawn!
Senza entrare troppo nel dettaglio se non hai tempo, mi fai un esempio di ripartizione dei macro lungo la giornata quando ti alleni e quando non?
Ovvero, se fai durante la settimana sbalzi calorici (magari tra i giorni di wo e quelli di riposo) o tieni un livello costante e come riparti carbo/pro e grassi...

Grazie!

[diste18]

Originally posted by Shawn
alc è acetilcarnitina, cla è acidolinoleico coniugato, un grasso omega 6

in pratica grassi di pesce più acidolinoleico (che adesso non mi ricordo in quale alimento c'è).

penso che potrebbe essere un integratore interessante in quanto questi alimenti non si mangiano ogni giorno.

[Shawn]

no, non del pesce

[diste18]

gli omega 6 non sono quelli del pesce??????

io sapevo omega 6 pesce,omega 3 frutta secca

è il contrario oppure è sbagliato del tutto

[Shawn]

Originally posted by ataru75
Ciao Shawn!
Senza entrare troppo nel dettaglio se non hai tempo, mi fai un esempio di ripartizione dei macro lungo la giornata quando ti alleni e quando non?
Ovvero, se fai durante la settimana sbalzi calorici (magari tra i giorni di wo e quelli di riposo) o tieni un livello costante e come riparti carbo/pro e grassi...

Grazie!

allora vediamo una cosa tipo attuale

colazione

5 cucchiai muesli vitalis senza zucchero
1 mela verde
15 gr proteine

spuntino
1 mela verde
fettina di pane della tolfa
50 gr tonno naturale
10 mandorle

pranzo

150 gr pasta
120 gr petto pollo o tacchino
insalata in abbondanza..olio senza mai lesinare e aceto
olivette in pasta

spuntino come metà mattina quando non mi alleno, altrimenti niente perche mi alleno.prendo solo bcaa dopo allenamento con 30 gr maltodestrine e un po di aceto di mele

cena
50 gr riso se mi alleno
broccoli 200-300 gr
merluzzo findus 200 gr
olio senza lesinare, olivette

[ataru75]

Originally posted by diste18
gli omega 6 non sono quelli del pesce??????

io sapevo omega 6 pesce,omega 3 frutta secca

è il contrario oppure è sbagliato del tutto

http://www.anagen.net/agl.htm

Due acidi grassi insaturi sono necessari alla vita: l'acido linoleico (un acido 6 omega) e l'acido linolenico ( un acido 3 omega).

....

L'acido 3 omega si trova nel pesce, l'acido linoleico si trova nell'olio di girasole e di mais.
Il loro fabbisogno è di 9 a 18 gr al giorno per l'acido linoleico, per l'acido linolenico è da 2 a 9 grammi al giorno.


sperando ti sia utile:

http://www.abodybuilding.com/grassi.htm

[mystico]

Originally posted by Shawn

merluzzo findus 200 gr
.....

Quelli del capitano §77

[4ca]

Originally posted by Shawn
ne uso al massimo 2 gr per kg di massa magra....e includendo tutto...in emdia sto sui 1,8
vado bene cosi

includendo tutto che vuol dire anche pantaloni e scarpe

[Shawn]

no vuol dire inclutendo anche quello che di assimilabile puo esserci in fonti non prettamente "proteiche"

[Shawn]

Originally posted by mystico
Quelli del capitano §77

ma no quelli so i bastoncini.....mica mangio la roba impanata

[Sajan]

Originally posted by diste18
gli omega 6 non sono quelli del pesce??????

io sapevo omega 6 pesce,omega 3 frutta secca

è il contrario oppure è sbagliato del tutto

I grassi:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3074

cmq per Shawn, nel calcolo ti riefrsici al quantitativo proteico sia da fonti nobili che non?