16/05/09

- Trazioni
risc +
presa prona 6-7x3 @bw in deloading (le prime con un elastico e poi con due)
presa supina 3x3 @bw in deloading (un elastico) + 1x6 (due elastici)
rest 30-60"

- Rematore Yates
4x6-8-10-12 @78/70/64/68kg
rest 90"

- Rematore manubrio
3x12 @18kg
rest 60"


- Dip
4x8 @bw +5/5/5/0kg
rest 90"

- French press manubrio su inclinata
4x10 @20kg
rest 90"

note:
meglio tutto!