Originally posted by ataru75
Ciao Shawn!
Senza entrare troppo nel dettaglio se non hai tempo, mi fai un esempio di ripartizione dei macro lungo la giornata quando ti alleni e quando non?
Ovvero, se fai durante la settimana sbalzi calorici (magari tra i giorni di wo e quelli di riposo) o tieni un livello costante e come riparti carbo/pro e grassi...

Grazie!
allora vediamo una cosa tipo attuale

colazione

5 cucchiai muesli vitalis senza zucchero
1 mela verde
15 gr proteine

spuntino
1 mela verde
fettina di pane della tolfa
50 gr tonno naturale
10 mandorle

pranzo

150 gr pasta
120 gr petto pollo o tacchino
insalata in abbondanza..olio senza mai lesinare e aceto
olivette in pasta

spuntino come metà mattina quando non mi alleno, altrimenti niente perche mi alleno.prendo solo bcaa dopo allenamento con 30 gr maltodestrine e un po di aceto di mele

cena
50 gr riso se mi alleno
broccoli 200-300 gr
merluzzo findus 200 gr
olio senza lesinare, olivette