no l'allenamento ha una bozza di fondo..

ABA -BAB

A
esercizi rehab
panca piana 10x3 (partoto con ampio buffer novimento esplosivo, ho aumentato fino a 75 kg poi la tecnica è pegiorata sicchè ero al max, son passato 7x4 lo tengo finchè reiesco ad aumentare poi 5x5 )
pulley/inverted rows /trazioni supine
crunch
extrarotatori

B
esercizi rehab
trazioni prone
lento in piedi
eventuale complementare
crunch
extrarotatori


in pratica ho sostituito squat e stacchi con gli esercizi di rehab..


le trazioni non sono mai troppe!
sto facendo un pòò di volume visto che sforo sempre le 30.. e aumento graduale (la prox volta userò sovraccarico sempre 9x4) poi intensificherò!