14/5/09
Squat
risc +
4-6-8-10-12 @90/80/70/60/50kg
rest 120"
Stacchi rumeni
4x8-6-6-6 @64kg
rest 120"
Calf
2x10 @bw (un piede per volta)
2x12 @bw
rest 60"
Lento avanti (ultime reps dell'ultima serie è diventato push press)
4x8 @40kg
rest 120"
Alzate laterali
4x10 @6kg
rest 90"
L-fly
3x15 @3kg
rest 60"
Leg raises alla barra delle trazioni
3x10
rest 60"
note:
non ho avuto fastidi all'inguine facendo squat. ma ho perso 10kg di massimale, spero di riprenderli velocemente. Alla fine delle 5 serie ci vedevo doppio..! infatti dovevo fare 4 serie da 8 negli stacchi ma sentivo la schiena stanca e ho fatto solo la prima da 8 e le altre da 6 reps
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