una bestia

[.:überfranz:.]

orso ciao e benvenuto.
sei interessato a crescere e diventare forte?
concentrati sui fondamentali, 3-4 volte a settimana.
fai un rodaggio di uno o due mesi per riprendere e poi inizia a fare dei cicli di forza.

io ti consiglio di fare
lun squat-panca
mer stacco
ven panca-squat

ci si allena per alzate noi del lato oscuro, e non per gruppo muscolare

[piadina]

communcque è dura fare squat e poi subito dopo panca piana e lo è ancora piu dura per uno che ricomincia coi pesi.... Agli inizi e meglio fare al max un essercio base a sessione, perchè in questo modo dedichi il max dell'impegno e concentrazione... poi e anche una questione di scelta personale tutto da veder insomma.