Diario di 555

[555]

si ma ho usato i pesi di Puffo Forzuto

allenamento ieri

Squat 3x3@100Kg
Stacco Sumo 5x3@95Kg
Affondi con bilancere
Stacco Gt
Adduttori, Abduttori, Polpacci

mi sto riprendendo, il doping si sta facendo sentire meno

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Lunedi

Panca 5x5@75%

ho fatto 1x5@80Kg, poi 4x5@75Kg

Spinte
2x10,2x12

Rematore Bent-Over
5x5@70Kg ( ne avevo)

Pulley
2x10,2x12

Dumbell DB Press
4x10

Panca stretta
5x5 @ non ricordo il peso

da ora mi peso tutte le mattine e cerco di capirci qualcosa ( anche se cmq vario di media di 1Kg circa... bohhhh), cmq stamattina 82.2 ( sono arrivato a 83.4)

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Lunedi

Panca 5x5@75%

ho fatto 1x5@80Kg, poi 4x5@75Kg

ok sei tornato funzionante

ps. quando lo postiamo il video del centino di panca?

[555]

diciamo al 90%

cmq forse l'ultima seria era un x4

Mercoledi

Squat 5x5@110Kg
Ottime tutte e 5

Affondi caminando
2x28passi 14Kg
2x16passi 12Kg

Pressa
1x130Kg
4x120Kg

Stacco GT
4x10 40Kg, sto imparando un po

Polpacci
4x15

ABS Vario


Ottimo sto riniziando a ricarburare

a dicembre avevo fatto un 5+2+1 con 115 ( 2 serie pero e con recuperi immensi), ho preferito essere Saggio e andare con un 110Kg, visto anche i 90'' spaccati di recupero (ovvero tutto un'altro sport)

[555]

rieccomi.

sono rimasto indietrissimo, ( oltretutto ho perso il foglio dell'allenamento di venerdi scorso )

cmq settimana pesante, mercoledi abbiamo buttato online la nuova release di un sito, quindi un po preso, riassunto della settimana

Lunedi
Panca 90''
2x5@77.5Kg
1x4@80Kg
2x5@77.5Kg

mi stavo allenando con un ragazzo che alla terza serie nn ha scaricato il bilancere..

Spinte
4x10
BentOver
5x5@72Kg

Pulley
4x10

Dips
+5Kg 6, +5KG 6, 7,7

Curl Man.

Mercoledi
alenamento con poco concentramento causa lavoro appunto

Squat
3x115Kg
4x115Kg
3x115Kg

Front 60Kg

sono andato davvero tranquillo con lo squat..

Affondi da fermo
4x10 20Kg+20Kg

Pressa
Leg Curl
Polpacci


Venerdi
Stacco 90''
3x5@137.5Kg
1x4@137.5Kg
1x5@137.5Kg

le faccio con la presa alternata, l'ultima con quella 'al contrario' ne ho fatte 4 ma perchè mi scappaba il bilancere

oltretutto, sono quasi sicuro che la settimana prima ho fatto il x5 ma con 130 e non 135, bene cos0, lo stacco da sempre soddisfazioni ( sarà anche che mercoledi sono andato traqnuillo con lo squat )

Spinte
Rematore
Croci
Face Pull
Panca stretta
Curl manubri


altra settimana poi scarico, come allenamwnto questo mi piace molto,

ah in questo mese dovrei aver messo su 1Kg, anche se stamattina mi sono pesato ed ero esattamente come il mese scorso, dannata bilancia!!

[555]

Lunedi

Panca
5serie da 3@82.5kg
tutte bene

Mercoledi
Squat
2 serie 3@125Kg
3 serie 3@120Kg

decisamente cotto..

Venerdi
5serie 3@145Kg

a parte lo sqaut soddisfattissimo, lo stacco mi è sembrato di sbagliare peso, tutti e 3 con 90'' di recupero.

potrebbe essere che rimango indietor sullo squat casa mini DE session della domenica e non recupero fino a mercoledi?

cmq peso 1.5: 82Kg, peso 1/6: 83.5 entrambe la mattina, anche se negli ultimi giorni nn capisco perchè sto tornando indietro.. sarà il caldo? booh

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se fosse una reale DE session non avresti problemi i tempi sono giusti
in realtà la domenica vai al parco e fai degli scatti e dei salti quindi se il volume di lavoro non è eccessivo dovresti recuperare ancora prima
penso sia piu probabile che hai sovrastimato il carico da utilizzare