Diario di start

[Start]

Anch'io dovevo mangiare una torta di compleanno!!! Ma visto che era del nipotino di 1 anno ho rifiutato, tanto non si offendeva.

Ti stò inzozzando tutto il diario....

Figurati mi fa piacere confrontarci o cazzeggiare

[Start]

Deadlift

122kg*6*6 240"

Trazioni

5 prona 150"
5 p 150"
5 p 150"
4 supina150"
4 s 150"

Rematore bilanciere

72kg*4 mista 120"
72kg*4 m 120"
72kg*4 m 120"
72kg*4 m 120"

Front squat con manubri

(20+20)*10 120"
(20+20)*10 120"
(20+20)*10 120"
(20+20)*10 120"

Addome

Compressioni con disco da 10kg dietro la testa 4*12 45"

[gerko]

Come è andata?

[Start]

Come è andata?

Il devasto le ultime tre serie ho dovuto usare la cinta della palestra però una volta messa la cinta incredibilmente ho sollevato come un mulo da soma...carino lo squat frontale con i manubri

[Start]

Poco meno di 80kg

[Start]

Sessione di cardio da 45'

[Start]

Bench press

92kg*5 240" 70cm
92kg*5 240" 74cm
92kg*5 240" 74cm
92kg*4 360" 74cm Cinta
92kg*4 78cm

Lento manubri 4-6-8-10-12

32kg*4 120"
28kg*6 120"
24kg*8 120"
18kg*10 120"
14kg*12

Parellele

8 120" m.s. (medio stretta)
8 120" m.s.
7 120" m.s.
6 120" m.s.
5 120" s. (stretta)
7 m.l. (medio larga)

Considerazioni generali

Tutto sommato il russo è andato meglio di come speravo ho provato anche qui ad usare la cinta ma con la panca è inutile da solo fastidio. Noto che la presa larga mi è piuttosto congeniale.
Per il resto tutto regolare