cheto cutting

[phoenix1927]

+ o -

giorni off
cho: 30g, 120kcal, 6%
pro: 160g, 640kcal, 32%
fat: 140g, 1260kcal, 62%
tot 2020kcal

giorni on
cho: 150g, 600kcal, 28%
pro: 160g, 640kcal, 30%
fat: 100g, 900kcal, 42%
tot 2140kcal

[menphisdaemon]

dati
172 cm, 64 kg, 10% bf
Premessa, non è cattiveria, ma se non mi fai i conteggi pasto per pasto con relativo frazionamento non mi metto neanche a guardarla perchè ci impiego troppo e rischio di dire cavolate.

che cacchio ti metti a fare una keto al 10%?? HP-8 poi..

allenamento
mutifrequenza forza + cardio bassa intensità 3 x week, arti marziali 1 x week
troppa roba!
colazione
frutta (basso IG) max 15g choNiente frutta in keto
parmigiano / grana 100 g
mandorle 8

pranzo
carne / pesce grasso (>300g)
verdura
olio evo 20-30g
noci 4

cena (off)
carne / pesce grasso (>300g)
verdura
olio evo 20-30g
noci 4

cena (on)
riso 150 gche razza di keto è?? Non è nemmeno una tdk così
carne / pesce magro (>300g)

l'obiettivo è arrivare sotto l'8% bf per fine luglio. se per la metà del mese nn sarò in dirittura di arrivo, farò una week di psmf.ah beh.colpo di genio fare una psmf E'UN TRATTAMENTO CLINICO X MALATI!!!!
che ne dite?Amico..non mi piace...
secondo voi è necessario fare delle ricariche di cho?si
dovrei integrare cn un multivit a colazione?si
sn indeciso se nel post wo prendere antiossidanti e/o bcaa

entrambi,antiox pre--bcaa quando vuoi anche pre/during/post

[Fenix]

maaaaaaaaaammamiaaaaa§56

[metabolicboy]

ha ragione memph...via quella robaccia di nome frutta....eheheh...che cheto e' ....nella tkd...esci dalla chetosi....prima del w.o.consumando dei carbo e poi se vuoi ne metti una quota dopo ......forse 150 gr di riso sarebbero pure un po' troppi...mica sei un lottatore......lascia stare...allora fai una antobolica...proteine 3 per kg....grassi il 30 -40 %-45% dell'introito calorico(ricorda i saturi senno ti fotti il testo) e carbo 1,2 gr per massa magra a cavallo del w.o.....un pelo prima e il resto dopo....cosi sarebbe piu' dieta.....