Carnera's DC Blast Log

[-=Winstrol=-]

5-QUAD: front squat: LT 8x70kg SS + 20x50kg WM TT 75kgx7 SS + 50kgx19 WM
+strech

cosa significa LT e TT?

[carnera]

Metto a confronto l'ultima performance (LT last time) con quella odierna (TT This time). Uno stesso wo viene ripetuto una settimana si e una no (in tutto 6 wo differenti che si alternano). ottimo spunto per battere ogni volta la vecchia performance in peso e\o ripetizioni

[-=Winstrol=-]

Grazie per il chiarimento.
Leggo con interesse il tuo diario di allenamento, riguardo al DC training ho letto qualcosa su T-nation e su Intense Muscle per farmi "un'infarinatura generica", ma ancora non mi sento pronto nè a livello di forza nè di masse, sò piccino .
Quando hai tempo se ti va posta la tua alimentazione, c'è sempre da imparare .
Buona Blast

[carnera]

L'ho postata da poco su bw, al massimo la posterò anche qui!

Tutto quello che so l'ho imparato su intensemuscle (riguardo al dc intendo)

[carnera]

30 APRILE 2009 -gio- A2

Oggi ero funestato dall'allergia (asma, rinite ecc ecc) che mi perseguita potente da ormai 2 giorni, sono in pessima forma, sono 2 notti che dormo malissimo, ma ho deciso di allenarmi comunque.

1-PETTO: panca piana: LT 80kgx16 RP TT 80kgx16 RP
+strech

Niente, sarei dovuto andare con gli 85 ma non ero in forma (maledetta allergia), stò stallando. Questa è l'ultima fase della blast, dalla prossima passo alla panca alta e lascio la panca per qualche tempo.

2-SPALLE: lento dietro smith: LT 40kgx18 RP TT 40kgx19 RP
+strech

Ok. Buon pump.

3-TRICIPITI: skull: LT 35kgx20 RP TT 40kgx14 RP
+strech

Tecnica non perfetta, mantengo ancora il peso.

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni supine: TT bwx21 RP
+strech
+statica

Che palle, avrei dovuto far le lat ma era rotta... stavo incrementando un sacco.....

5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: LT 135kgx10 145x6 SS TT 135kgx12 150x6

Ok, ho aumentato ancora! Durissime!!!!!

6-abs

Durata 50'

[carnera]

18 MAGGIO 2009 -B2- lun

1-BICIPITI: curl bilancere: LT 40x15 RP TT 40kgx16 RP

Ok, ci sono riuscito

2-AVAMBRACCI: hammer: TL 20kgx12 22kgx8 SS TT 22kgx12 24x7 SS
+strech

ok

3-POLPACCI: seated rise: LT 35kgx10 DC's TT 35kgx11 DC?S

Doloreeeeeeee!

4-FEMORALI: sumo press: LT 150kgx26 RP TT 160kgx26
+strech

Ottimo, ancora+10kg

5-QUAD: squat: LT 90kgx9 SS TT 95kgx7 SS

Fra poco video, schieno sempre troppo.

5b-QUAD: hack: LT 170x11+160x9 TT 162,5kgx22
+strech

bel bruciore, tremiti diffusi ahahah

Durata 50'

[carnera]

08 MAGGIO 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx20 RP TT 20kgx17 RP

Ottimo pompaggio e ottimo incremento, una rep in più delle mie più rosee aspettative

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx16 30kgx10 SS TT 25kgx20 30kgx13 SS
+strech

Ok, si aumenta. Aumenterei anche i kg ma ho il pollice che cede!

3-POLPE: Pressa: TT 120x85kgx5 set RP estesa
+strech

Non male non male, movimento lento, pausa in cima e in allungamento di 1''. Bruciore incredibile. Tornando a casa in macchina mi tremava il piede sulla frizione!!

4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 105kgx26 RP TT 110kgx22
+strech

Mortale, veramente mortale.

5-QUAD: pressa:LT 170kgx12 SS 135kgx24 WM TT 180kgx12 SS 140x24 WM
+strech

Strech dolorosissimo, popaggio enorme!!!

Durata 45'

FINITA LA BLAST!! Sono leggermente cotto, complice anche il caldo improvviso.
La settimana prossima scarichino, poi riparto con l'ultima blast prima del minicut.