accumulo + trasformazione

[°°sOmOja°°]

ciao
le progressioni A mi sembrano un pò troppo serrate e ottimistiche, a meno che i massimali non siano sottostimati.

passare da 6x3 @80% a 6x5 @80% in 3 settimane è un'impresa NOTEVOLE soprattutto su squat e stacco, oltretutto rischi di logorare eccessivamente la tecnica nel tentativo di chiudere le serie.
piuttosto troverei + appetibile un:
5x4 \ 6x4\ 7x4 @80%
o un + fattibile:
6x3 \ 7x3 \ 8x3 @80%

[circle69]

la fase di accumulo sono le prime 3 settimane del ciclo russo, spostandosi piu verso il 75% direi che è fattibile (almeno me lo auguro visto che è la programmazione che sto attualmente seguendo)
e non credo che sia considerabile come sottoallenante

quello che mi sembra "eccessivo" è il 6x3 di panca in giorno 2, vero è calibrato bene nella divina Prilepin però si scontra duramente in settimana 2 e 3 con l'allenamento del lunedi

anche la fase 2 sembra molto dura soprattutto in funzione delle aspettative sul massimale
se compatibile con i tempi aggiungerei quantomeno una settimana di scarico prima dei test

ripeto sto ragionando come se fosse una russian, so che siete 100volte piu esperti di me quindi se il programma è stato cosi concepito allora giusto cosi

[phoenix1927]

grazie delle risp

ciao
le progressioni A mi sembrano un pò troppo serrate e ottimistiche, a meno che i massimali non siano sottostimati.
passare da 6x3 @80% a 6x5 @80% in 3 settimane è un'impresa NOTEVOLE soprattutto su squat e stacco, oltretutto rischi di logorare eccessivamente la tecnica nel tentativo di chiudere le serie.
piuttosto troverei + appetibile un:
5x4 \ 6x4\ 7x4 @80%
o un + fattibile:
6x3 \ 7x3 \ 8x3 @80%

ci penserò un po' su, però credo di orientarmi sulla tua seconda proposta: forse facendo 4 reps cn l'80% rischierei di nn concentrarmi a dovere sulla tecnica. per la fase di trasformazione andrò un po' a occhio, se mi sento stanco abbasserò un po' le %.

la fase di accumulo sono le prime 3 settimane del ciclo russo, spostandosi piu verso il 75% direi che è fattibile (almeno me lo auguro visto che è la programmazione che sto attualmente seguendo)
e non credo che sia considerabile come sottoallenante
quello che mi sembra "eccessivo" è il 6x3 di panca in giorno 2, vero è calibrato bene nella divina Prilepin però si scontra duramente in settimana 2 e 3 con l'allenamento del lunedi
anche la fase 2 sembra molto dura soprattutto in funzione delle aspettative sul massimale
se compatibile con i tempi aggiungerei quantomeno una settimana di scarico prima dei test
ripeto sto ragionando come se fosse una russian, so che siete 100volte piu esperti di me quindi se il programma è stato cosi concepito allora giusto cosi

si, l'accumulo è ispirato al russo.
quindi cm ti comporteresti nel giorno B? diminuiresti le % o faresti un classico 3x3? cmq calcola che sn neofita di questi wo, quindi dovrei avere, sopratutto nella panca, un po' di margine.
di fare uno fare uno scarico ora sinceramente nn mi và, dato che dopo entrerò in periodo esami e nn so cn che frequenza potrò allenarmi...
i tuoi consigli sn ben accetti, sicuramente ne saprai molto più di me, soprattutto sulla programmazione per la forza, dato che io ho cominciato a intraprendere questo tipo di allenamento da poco e nn ho molte basi tecniche

[circle69]

nel giorno 2 farei panca stretta alposto della piana 75%x2x6
togliendo pero le dips a favore di un complementare panca (manubri o inclinata 8/10reps x4serie) in giorno uno

altra cosina farei lo squat sempre per primo

[Start]

ciao
le progressioni A mi sembrano un pò troppo serrate e ottimistiche, a meno che i massimali non siano sottostimati.

passare da 6x3 @80% a 6x5 @80% in 3 settimane è un'impresa NOTEVOLE soprattutto su squat e stacco, oltretutto rischi di logorare eccessivamente la tecnica nel tentativo di chiudere le serie.
piuttosto troverei + appetibile un:
5x4 \ 6x4\ 7x4 @80%
o un + fattibile:
6x3 \ 7x3 \ 8x3 @80%

Eh si posso testimoniare che è un impresa ardua per non parlare del 6*6 80%

[phoenix1927]

modifiche:

progressioni a: 6x3 80%, 7x3 80%, 8x3 80%, 4x3 85%, 3x2 90%, 1rm

progressioni b: 5x4, 6x3, 8x2

nel giorno b ho messo stabilente bent over row e military press, entrambi in 5x5.

il cardio, se ho tempo, lo faccio nei giorni rest.