Diario di homoforte

[homoforte]

2D / kor 1.1
panca
7x6@58 2'
squat
4x5@90 2'
trazioni supine
6x3@bw 1'30''
panca stretta
3x6@50 1'


Panca facile, ne avevo ancora.
Squat venuto bene, nonostante non fossi al top causa pranzo della mensa che il mio stomaco si è rifiutato di digerire...Ultima serie con cinta, come ho sempre fatto le scorse 3 settimane.

[phoenix1927]

me gusta il tuo nuovo programma
l'unico appunto è che nella fase di trasformazione del korte imho il numero di alzate settimanali è un po' bassino: io aumenterei le serie (magari prima vedi ch ne pensano i pl del forum)

[homoforte]

Si infatti..anche Somo mi ha consigliato di fare un 3x3@80% al posto di un 5x4@70% e di portare le singole a 3x1.

3D / kor 1.1
stacco
(3-3-2)x4@103-109-115 1'30''
panca
8x6@58 2'
scrollate
4x10@67-67-77-84 1'
curl bil
4x5@27 1'
crunch
3x15@20 20''

Anche oggi sono riuscito a fare 4 onde, quindi questa prima fase in pratica è un bel periodo di accumulo per prepararmi alle settimane successive, in cui i pesi diventeranno più impegnativi. Contento per lo stacco, perchè questa volta l'ho sentito bene, facendo poca fatica di schiena (a differenza dell'altra volta).
Panca ok, facile. Mi piace tutto questo volume, perchè sto "meccanizzando" il gesto.
Scrollate strane, sembra di fare movimenti micrometrici, poi guardo il filmato e invece l'alzata di spalle è evidente. Però alla fine non avevo i trapezi stanchi...boh.

Allenamento molto bello, oggi mi sentivo potente!

[homoforte]

1D/kor 1.2
squat (le serie sottolineate con cinta)
2-2-1@100-105-110
2-2-1@100-105-110
2-2-1@100-105-110 2'
+
3x1@110 3' (singole extra, della serie "ne avevo ancora un pò"...)
panca
6x6@60 2'
rematore
5x5@63 2'
stacchi rumeni
3x8@75 1'

Nello squat finalmente ho toccato i 110 , è la prima volta che li uso e quindi posso definirlo una sorta di PR..
Finite le 3 onde (andate bene eccetto la doppia a 105 nella seconda onda, che non ho concluso causa "perdita schiena") ho deciso di fare 3 singole con 110, giusto per abituarmi a questo chilo. Singole venute bene, nonostante fossi stanco dalle onde, unica pecca la tartarugaggine al punto critico..
Per il resto nulla di particolare; il korte procede, il rematore ok, gli stacchi fatti con presa mista sono venuti facili.

[homoforte]

2E / kor 1.2
panca
7x6@60 2'
squat
5x5@90 2' (quinta serie cinta)
trazioni supine
7x3@bw 1'30''
panca stretta
6-6-6-5@50 1'

[homoforte]

3E / kor 1.2
stacco
(3-2-2)x4@109-115-121 1'30''
panca
7x6@60 2'
scrollate
4x10@80 1'
curl martello
3x6@13 1'
prone bridge
2'


Caldo porco.... In 1h e 20'' avrò bevuto 1 litro e mezzo di acqua...
Lo stacco è stato tosto. Anche questa volta (e sarà l'ultima ) sono riuscito a completare 4 onde; ho messo la cinta le ultime 2 serie dell'ultima onda, perchè veramente non ne avevo più. Però rispetto allo squat non mi ha dato un grande aiuto la cinta, forse ho sbagliato a metterla..
Il mio punto critico nello stacco è la presa verso le serie finali (causa anche il sudore), e la partenza: faccio fatica a far alzare il bil da terra i primi centimetri, poi vado su abbastanza spedito. Dovrei forse inserire lo stacco sui rialzi??
Panca non sono riuscito a fare 8 serie, mi sono fermato a 7.

Ora sono qui cotto, avevo in programma di studiare, ma mi sa che mi metto su un filmozzo.

[homoforte]

Stamattina mi sono pesato: 78kg (non pulitissimi)

1F/kor 1.3
squat (cinta)
(2-1-1)x3@105-110-115 2'30''
panca
6x6@62 2'
rematore
5x5@64 2'
stacchi rumeni
3x8@77 1'

E sono venuti anche i 115 di squat!!pnw)Sento di avere ancora un pò di margine. Mi sono filmato da davanti e si nota che un pò tendo a chiudere le ginocchia quando sono al punto critico, devo correggerlo. Comunque molto soddisfatto.
Con oggi ho finito la sesta settimana del programmino a onde nello squat, non so cosa fare per le prossime 3 settimane, pensavo:

10x1@110
5x2@110
10x1@115
test max. Può andare?

Tutto ok il resto. Ho usato un gessetto (fottuto in aula ) e mi sono messo il gesso sulle mani prima degli stacchi rumeni: fantastico, sembra di essere fusi con il bilanciere. Non vedo l'ora di fare stacchi pesanti con il gesso sulle mani 9.