Mancino's way

**Mancino** · 30-04-2009, 08:38 PM

Ultima modifica dieta,sperando,ma sn fiducioso,di incrementare ancora di peso.Nn saprei darmi una data in cui vorrei pesare X,ma prendere 1kg al mese mi andrebbe bene

colazione: gainer 87gr= 310 kcals 27gr pro 46gr cho

spuntino: 100gr pane + 60/70gr pro cotto/crudo

pranzo: Pasta/riso 100gr +olio evo15gr +25gr grana 100gr carne

spuntino: 60gr tonno+15gr olio evo/125gr mozzarella (raramente)+50gr pane+125gr yogurt(+200ml succo frutta senza zukkero)

cena(post wo):uguale al pranzo(alterno la carne col pesce)+4gallette(le tolgo nei giorni di rest)

pre nanna: 170gr yo greco

tot:

2600kcal

290/300gr cho
130gr pro
60gr fats

E vediamo come va.Iniziero qst dieta o lune o marte.

Dimenticavo,in questi gg ho fatto(5volte in tutto)

curl man SS man dietro la testa 5x6/8 o 5x8/10 braccio sx rest 1"30
abs 5o6 serie
calf una gamba x volta alternando senza rest 6x20

**Mancino** · 04-05-2009, 08:34 PM

Tolto il gesso,pero...ancora un po di male,.......cioè sento ke mi sta passando(un male nn fortissimo) pero la panca nn mi sono fidato di farla
Cmq,gli esercizi di tirata nn mi fanno male per niente,quelli di spinta un po si

sn andato un po a sensazione

squat 4x5 40kg rest 1" (leggero ma abb stancante)

rem. makkina 4x8/10 + lat a 2x8

croci e qualke spinta man 3/4x10/12 (un po di male,carico ridicolo)

alzate lat alla makkkina 4x10

push down ss curl man braccio dx 6x10/12 ---qua dovevo un po sfogarmi

abs

A sto punto nn so se andare anke doma o se è quasi meglio fa riposare il pollice

**lipidiman** · 04-05-2009, 09:59 PM

dia su il peggio è passato, x riabituarti ai movimenti usa le makkine se kol bil. nn t fidi

t vojo + informa ke mai

ma cm hai fatto a farti male ???

**Mancino** · 05-05-2009, 04:37 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

t vojo + informa ke mai

ma cm hai fatto a farti male ???

ma,per una cazzata...tirando un pugno ad un mio amico

s skerzava pero

Cmq,il "wo" di gg mi lascia ben sperare:
(tutto rest 1")

stacco 10x3 50kg (in effetti prima,cn sto peso cazzeggiavo

)
un po di chest press 3/4serie ma mi faceva male

trazioni 4x3 poi iniziavo ad essere troppo stanco

military press manubri 3x10
scrollate 3x12

poi alla fine(nn so pekè nn ci ho provato all inizio

) 3x10 panca 30kg*

*qua 2cose:
-stranamente nn mi ha fatto male,ma forse perkè il peso è troppo basso
-ho provato a tenere i gomiti stretti,e portare il bil all altezza del petto giusta viene molto piu naturale,anke se mi devo abituare a qst movimento un po diverso

Ps:mi è arrivato il gainer

un barattolone da 2,4kg

**Mancino** · 07-05-2009, 08:54 PM

Anke oggi andata cosi cosi........di positivo c è ke sto recuperando il pollice....ma la forza come temevo è drasticamente calata

(soprattutto nella panca

)

Gg ho fatto cosi

panca 7x3 50kg

r 1"30/2 difficilotto

squat 5x3 50kg......anke qua...calato r 1"30

rematore bil. provato x la prima volta 5x10 30kg r 1"

curl bil. SS push down 6x8/10

abs

Ora...per la prox week,nn so proprio ke fare....
Somoja,se stai leggendo

ke dovrei fare

Mi vengono in mente 3 possibilita:
1)riniziare la progressione da capo e paradossalmente cn cariki inferiori (il ke ha poco senso)

2)cambiare e provare un aba bab per recuperare i cariki e tenere la progr. x ste estate( qst anke nn è ke mi vada molto)

3)fare un altra week di questa multi un po a sensazione,cercando di recuperare i cariki della panca e dello squat e poi tra un altra week riprendere la progressione da dove ero arrivato....

**Mancino** · 08-05-2009, 07:35 PM

Constato anke gg la clamorosa perdita di forza

Cmq

stacco 5x3 60kg (qua ok)

trazioni 3x5 bw

panca 5x5 40kg r 1"30 (medio

)

lento man 5x8/10

forse l idea dell aba bab non è malaccio,magari tenendola x 4 weeks....finirei quindi,iniziandola qsto lune, cn la prima di giugno.

Cmq,peso di gg 61,5kg,almeno quello è salvo

devo aumentare pero

**Mancino** · 10-05-2009, 06:52 PM

Dopo averci pensato un po su,mi sa ke l aba bab è la scelta migliore per recuperare sti cariki.
Quindi,una bella split king

cn le braccia come consiglio carnera

A
Panca 5x5
Squat 5x4
Rematore bil. 6 6 8 8
Man incl 2/3x10
*

B
Stacco 5x3
Trazioni 5x5
Lento 5x8/10
lat presa larga 2/3x10
*

*Lu panca stretta 4x6
*Me curl bil 4x8
*Ve push down SS curl man 5x10

Le braccia,indipendentemente da cosa ci sia quel gg (se A o B)

Obiettivi:
beh,lo skema è fisso anke perkè conto di aumentare di 2,5kg da seduta in seduta,inutile quindi in sta fase mettersi a fare progressioni cn cariko costante.
Vediamo come va,cn questo volume sulle braccia e sul dorso anke.

Durata:
4weeks

**°°sOmOja°°** · 10-05-2009, 08:59 PM

si, mi sembra una buona idea

**Mancino** · 10-05-2009, 10:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si, mi sembra una buona idea

Perfetto

Doma si riparte allora §#d

**Mancino** · 11-05-2009, 07:45 PM

Wo di gg,bene,a parte la panca

panca 1x4 50kg(mi illudevo

) + 4x5 45kg

squat 5x4 50kg

rem.bil. 2x6 40kg + 2x8 35kg r 1"30

manubri inclinata 2x12 12kg (leggero) r1"

panca stretta 4x6 35kg(cn fermo xro) r 1"30

**Mancino** · 13-05-2009, 07:41 PM

Finalmente un buon wo

stacchi 5x3 70kg *

trazioni 5x5 bw **

lento man 5x10

curl bil 4x8

Note:mi sono dimenticato di fare le 2/3x10 di lat a..§#e..ero distrutto cmq...poi nella mia palestra c è un caldo ke si muore,ti riscaldi e 6 gia strasudato

2 L d acqua infatti mi son bevuto.

*ola,un carico impegnativo

prox volta mi riprendo se riesco,perkè sn un po in dubbio sulla tecnica

**qui vorrei pensare ad una progressione,xro nn so se farla sul volume o se intensificare(cn zavorra) anke perkè in 4weeks.....nn so cosa sia meglio

Poi c è il problema ke mi si aprono un po le mani.....

Peasata di sta mattina: 62 kg

xro è un po presto x esultare,vediamo venerdi

**°°sOmOja°°** · 13-05-2009, 11:05 PM

ciao
imposterei la progressione sul volume (1 set in + a seduta)
per quanto riguarda la presa FORZATI a stringere le mani, non limitarti a stare appeso, stritola il bilancere.