12/5/09

Panca piana
risc + 3x3 @80kg

Panca inclinata
6-8-10-12 @60/52/46/38kg

Panca piana manubri presa neutra
3x12 @12kg


Trazioni presa supina
1x12 @bw

Hammer curl
4x8-8-8-10 @14/12/10/8kg

Curl concentrato
4x10 @6kg

note:
panca tosta!
tra l'altro mi sono accorto che in panca piana manubri presa neutra così come nelle croci sento lavorare molto le spalle e pochissimo (direi niente) i pettorali.. lo sostituirò con qualcos'altro