Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

iniziata programmazione di forza: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30656

Panca 5x5 @84kg
Panca alta manubri 4x8 @30kg x 2

Trazioni 5x4 @+25kg
Pectoral machine 2x20 @55kg
Curl manubri 4x8 @20kg x 2

note:
panca molto "liscia", mi sa che devo aumentare un pò le % ma aspettiamo prima di concludere la settimana

buono il curl manubri, dopo le trazioni supine pensavo di fare uno schifo di bicipiti invece è andato bene

allenamento molto piacevole, durato 45 minuti+10 di stretching

[Garzante]

Stacco 5x5 @150kg
Rematore classico 5x5 @90kg
Pulley 2x15 @55kg

Lento manubri 5x5 @28kg x 2
Alzate laterali 4x10 @8kg x 2

-> lo stacco mi ha letteralmente distrutto... non sono abituato alle reps sopra le 3 eheh ^^

[Garzante]

wo anticipato ad oggi.. anche perchè ho fatto colazione glucidica e domani mi aspetta studio intenso eheh

Panca 5x5 @84kg (pesantino, devo riabituarmi a gestire la panca 2xweek)
Squat 5x3 @130kg (facile)
Leg press 4x8 @200kg tondi
Dips 5x15 @BW
Pushdown col baffo 5x10 @30kg
Polpacci alla pressa 3x12 @un peso che non ricordo
Leg raise con manubrio da 10kg 4x10

[Garzante]

Panca 5x5 @84kg
Panca alta manubri 4x8 @30kg x 2

Trazioni 6x4 @+25kg
Pectoral machine 2x20 @50kg
Curl manubri 4x8 @20kg x 2