ciao
secondo me è conciliabile
la panca la farei con un fermo deciso nel 2x1 (che porterei a 3x1) e con un fermo breve nel 5x4 (ultima rep fermo 2-3'')

eventualmente nel 2°meso uno dei 5x4 può essere sostituito da un 4x3x80% (in effetti korte prevede il 3x3x80% nel ciclo originario quello che hai trovato su AOS era già semplificato)