Dunque scrivo ora l'allenamento di venerdì e di sabato con leggero ritardo

wo di venerdì

Rematore Yates
3x6 @90kg
2x8 @80kg

Trazioni supine
2x8 @bw
3x6 @bw

Rematore manubrio
4x10 @32kg

Pulley
3x10 @50kg

Hyper orizzontale
4x8 @40kg

abs 4x15


wo di sabato

Military
3x6 @65kg
2x8 @57,5kg

Lento dietro S.M.
4x8 @30kg (mamma mia pochissimo peso ma lavoro intensissimo sui delts)

Tirate al mento
4x8 @40kg

Scrollate manubri
3x10 @bw

Curl bilanciere
4x8 @46kg

Hammer curl
3x8 @16kg

Curl bil scott 45°
4x12 @22kg

Panca stretta S.M.
5x8 @60kg

Buoni wo, penso che la prossima settimana inizio la dieta e si cambia anche allenamento.