A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 120”
French un braccio 4*10 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 120”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”

C
Trazioni 5*max 150”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”
Lat avanti 3*8+8 90”
Zercher-front squat-varie 4*10 120”

Vabbè visto che ci siamo potreste darmi un'occhiata a questa per favore.
La scheda iniziale l'ho stravolta avevo messo una marea di esercizi inutili mi stavo solo stancando. Questa penso vada bene, ah il russo è quello di paolo