Programma per la forza fattibile?

**circle69** · 07-05-2009, 09:56 PM

90% è forse troppo, meglio girare intorno all'80

a gusto poi metterei il complementare/i nel giorno leggero e nel giorno medio farei non piu di un ex accessorio (o per panca o per stacco)

**Start** · 07-05-2009, 09:59 PM

Originariamente Scritto da circle69

90% è forse troppo, meglio girare intorno all'80

a gusto poi metterei il complementare/i nel giorno leggero e nel giorno medio farei non piu di un ex accessorio (o per panca o per stacco)

Proponi di stare intorno all'80 nel giorno pesante a questo punto il calo nel giorno pesante si porta appresso pure le percentuali negli altri giorni cioè

85% Pesante
70% Medio
60% Leggero

**circle69** · 08-05-2009, 12:21 PM

non necessariamente serve una riduzione netta
nel senso un 80x3x6 (notazione russa) è ben diverso da un 80x2x4

**°°sOmOja°°** · 08-05-2009, 03:22 PM

le % sono significative fino ad un certo punto in base al livello atletico
per te il 90% può essere considerato "estensivamente" un carico da 3 rep a cedimento.

nei giorni pesanti mi terrei tra l'80 e il 90% (ma senza cedimento concentrico)
per quanto riguarda il volume seguirei le indicazioni della tabella prilepin:
80% (10-20 reps totali, es. 7x3 \ 5x4)
85% (10-20 reps totali es. 5-10x2)
90% (4-10 reps totali es. 5x2 \ 7x1 )

direi che l'85% potrebbe essere il carico ottimale

giorno medio tra il 75 e l'80% va bene (l'80% nel tuo caso è un carico da 5-6 reps a cedimento)

giorno leggero 70-75% (sotto il 70% soprattutto nel tuo caso è praticamente inutile)

**Start** · 08-05-2009, 05:29 PM

Bene bene allora non avevo fatto proprio un pasticciaccio. No in generale mi tengo sempre ben lontano dal cedimento solo ultimamente col pasticciaccio della nuova scheda cedo ma solo sugli accessori mai su panca o stacco però penso che la ridurrò.
Comunque ritornando a questa al momento la lascio così tanto già so che se la compilo in tutto e per tutto poi subirà una marea di modifiche da ora a quando mi servirà tra qualche mese.