IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

ti faccio una domanda io marco:
sai quant'è il record di squat nella -56kg juniores?

[Start]

ti faccio una domanda io marco:
sai quant'è il record di squat nella -56kg juniores?

100kg squat

85kg panca

130kg stacco

Spero di aver preso i numeri giusti

[°°sOmOja°°]

giusto!

[Start]

giusto!

Beh allora squat e stacco già sono sopra il record no?

[°°sOmOja°°]

lo squat si, ma i pesi da palestra non sono paragonabili a quelli fatti in gara, stiamo a vedere.

[GOLD'S GYM]

Oh benone allora!Me lo chiedevo perchè vedo che ultimamente Irene ci sta dando alla grande...poi fasce,corpetti mi facevano presagire qualcosa.

[IrenePL]

riprendo a scrivere il diario....


Squat bretellle giu + fasce:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x3 @ 80kg
- 5x3 @ 100kg

Panca con fermo:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 26kg
- 1x5 @ 32kg
- 5x5 @ 38 kg


Squat Raw:

- 4x4 @ 60kg

Cinup:
5 sets

[vincent.simeone]

lo squat si, ma i pesi da palestra non sono paragonabili a quelli fatti in gara, stiamo a vedere.

premetto che puo sembare una domanda stupida fatta a PL
ma per quale motivo i pesi da gara non sono paragonabili a quelli da palestra ?

[IrenePL]

premetto che puo sembare una domanda stupida fatta a PL
ma per quale motivo i pesi da gara non sono paragonabili a quelli da palestra ?

semplicemente perche in gara nn sei nella tua palestra, non hai i tuoi tempi, ma soprattutto dipende da come vivi tu la stessa gara(io per esempio rendo molto meno) e poi considera che sono 9 alzate (nella gara completa) quindi nn so quanto sarò fresca nelle ultime

ah dimenticavo, tieni in considerazione anche lo stress del viaggio, nn è da sottovalutare

[IrenePL]

eccomi dopo una settimana di scarico forzato, ho fatto finalmente il mio test da gara!!! sono davvero contenta, nn ho aumentato i pesi (tranne di stacco in cui ho chiuso in maniera seriamente indecente i 130Kg) ma li ho convermati, questo mi lascia ben sperare in futuri miglioramenti!!!

Sicuramente devo concentrarmi molto sullo stacco, migliorando la tecnica impiegherei la meta dello sforzo che compio adesso con uno stile impietoso! Ma voglio impegnarmi anche su altro aspetto, decisamente piu psicologico che fisico!! devo riuscire a tirare fuori la grinta, devo salire in pedana carica e non abbattutta...devo seriamente lavorarci su

veniamo a noi:


Squat fasce+ bretelle giu:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x2 @ 70kg
- 1x1 @ 80kg
- 1x1 @ 90kg (fine riscaldamento)
1° 100kg
2° 110kg
3° 120kg (N)


Panca:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 26kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x3 @ 36kg
- 1x2 @ 40kg
1° 46kg
2° 50kg
3° 56kg (N)


Stacco cinta:
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x1 @ 80kg
- 1x1 @ 100kg
1° 110kg
2° 120kg (N) non l'ho proprio alzata mi si aprivano le mani erano troppo sudate, dopo ho messo quel poco di magnesio che era rimasto)
3° 120kg
4° 130KG (N) ho voluto provarli sono partiti bene ma ho fatto una chiusura davvero oscena, pero ci lavoreremo su!!!



appena pronto posto il video!!

[IrenePL]

Ecco il video....ovviamente "infierite" pure!!! è davvero pessimo lo stacco, nn si puo guardare







http://www.youtube.com/watch?v=eOMVv...e=channel_page