Programma per la forza fattibile?

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cmq secondo me il lavoro per le gambe è un pò troppo scarno con il solo stacco
fosse stato solo squat sarebbe stata un'altra storia.

Eh lo so, da settembre si cambia musica però in pratica dovrò partire con 0kg sullo squat

[circle69]

se non hai problemi di infortunio o logistici perche rimandare fino a settembre
inizia a squattare da subito,
magari senza troppe paranoie su progressioni serie ecc
vedilo come un complementare extralusso
ogni seduta fai 6/triple bufferatissime per automatizzare il movimento
io proverei addirittura a correggere qualcosa nell'allenamento attuale
ovvio in questo caso sarebbe solo come qualcosa di poco piu che un riscaldamento, ma fallo

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Sono senza rack

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con circle: fare squat leggero è tutta un'altra storia rispetto a non farlo affatto.
se disponi di appoggi "bassi" puoi provare lo zercher squat (ma devi procurare delle imbottiture per le braccia)
in alternativa puoi fare quat con manubri (in posizione di lento avanti)

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sono daccordo con circle: fare squat leggero è tutta un'altra storia rispetto a non farlo affatto.
se disponi di appoggi "bassi" puoi provare lo zercher squat (ma devi procurare delle imbottiture per le braccia)
in alternativa puoi fare quat con manubri (in posizione di lento avanti)

Credo di poter usare la rastrelliera dove poggiano i bilancieri

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A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 120”
French un braccio 4*10 90”

B
Stacco progressione russo
Affondi 4*6 120”
Spinte manubri 6-8-8-10-12 120”

C
Trazioni 5*max 150”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 6*4 120”
Lat avanti 3*8+8 90”
Zercher-front squat-varie 4*10 120”

Vabbè visto che ci siamo potreste darmi un'occhiata a questa per favore.
La scheda iniziale l'ho stravolta avevo messo una marea di esercizi inutili mi stavo solo stancando. Questa penso vada bene, ah il russo è quello di paolo

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Allora ho cominciato a fare uno pseudo squat in pratica ho preso due manubri da venti kg e come se stessi facendo curl manubri li ho poggiati al petto (stile squat frontale) e ho squattato un 4*10 niente male...vabbè il peso è davvero pochino ma siate clementi sono mesi e mesi che non squatto
Ah ovviamente scendo ben sotto il parallelo

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Allora visto che tra poche settimane dovrei cominciare questo programma mi sono rimesso a pensarci

Per il giorno pesante avevo pensato di partire da un 5*2 e poi aumentare una serie a settimana fino ad arrivare ad un 10*2.

Per il giorno medio avevo pensato di fare una cosa così 7*3-6*4-5*5-4*6-3*7-3*8

Per il giorno leggero un 6*6 per la panca e un 5*5 per lo stacco

Per i complementari devo ancora decidere ma farò sempre roba basata sui fondamentali
Attendo pareri