dopo un bel pò di tempo che non aggiorno il diario.. torno a farlo eheh

sono stato molto molto impegnato, ma ho continuato ad allenarmi anche se molte volte solo 2 volte a settimana..

piazzo i 3 wo della settimana:

Lunedì:

Dips 4x8 @+25kg
Panca 4x10 @70kg
Panca alta manubri 4x8 @30kg
Crossover cavi 3x12 @25kg

Shoulder press 4x8 @20kg x lato
Lento dietro 3x10 @30kg
Alzate a 90° Manubri 4x10 @10kg

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Mercoledì:

Squat:
8 @100kg
8 @110kg
6 @120kg
5 @130kg
4 @140kg
2 @150kg
Leg press 4x8 @240kg
Leg ext 3x10 @70kg

Panca stretta 4x8 @70kg
Pushdown 4x10 @30kg

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Oggi:

Stacco:
5 @100kg
4 @150kg
3x2 @180kg
Rematore yates (leggero cheating) 4x8 @90kg
Trazioni supine:
8 @+15kg
6 @+20kg
4 @+25kg
4 @+25kg
{mani a pezzi}
Pulley 3x10 @60kg

Hammer curl manubri 4x10 @14kg
Curl classico (leggero cheating) 4x8 @40kg
Curl inverso 2x12 @20kg

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Beh.. questa settimana c'ho dato dentro, di spalle, braccia, gambe e schiena sono migliorato parecchio da inizio anno.. il problema è il petto ke non cresce e non aumenta di forza..

mi sa dovrò solo trovare un programma d'allenamento che gli dia massima priorità visto che i massimali su squat e stacco sono più che saliti ad esempio, mentre la panca è sempre quella