Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366Troppi grassi la mattina
50g parmigiano
70g pane integrale

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163Anche qui troppi grassi
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale io non mangerei tanti cho a pranzo, li dividerei tra la colazione, il pre (che io farei) e il post wo.
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500Io farei un prewo con frutta e pro se ti alleni dopo un paio d'ore dal pranzo
50g destrosio
38g gallette (n°6)
30g whey
60g banana No fruttosio post wo, ci starebbe bene del sale iodato per veicolare i macro

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure

manca il prenanna, dove potresti metterci un pò di grassi della mattina e delle pro lente.

Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.
Ho studiato anche io con Memphis(anzi, ho studiato memphis) e ho provato a consigliarti....
Inserirei anche degli O3 nei giorni rest (cps)