un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Start]

dipende dalle gare, in generale tenevo un apporto calorico simile al tuo (a volte il venerdi scendevo fino a 1400-1600kcal) ma usavo le ricariche nel weekend

considera però che ogni atleta è un mondo a sè, io e te non abbiamo sicuramente lo stesso metabolismo basale e tendenzialmente io nn sono uno che tende a catabolizzare molto se sto a dieta.

Vabbè era giusto per farmi un idea

[°°sOmOja°°]

8 maggio 2009
BW: 74.4kg (ieri sera ho mangiato fuori, quindi sgarro)

Panca manubri presa neutra
12 x 12+12kg
10 x 24+24kg
10 x 30+30kg
6x10-8 x 34+34kg

Squat Raw - con converse chuck taylor
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x3 x 140kg

bene, era un pezzo che nn facevo questi pesi totalmente raw
sò che si tratta di pesetti da femminuccia ma quantomeno sto recuperando
con le converse sento una spinta dei piedi particolarmente buona.

spalle manubrio:4x15 x 20+20kg
pulley: 4x15

ottimo allenamento, soprattutto per irene che chiude l'allenamento con un 3x100kg fasce lente + corpetto superior 36 (quindi larghissimo)

[GOLD'S GYM]

Come va il pettorale?

[°°sOmOja°°]

meglio ma nn posso fare panca "normale" pesante
spero di recuperare entro la fine della settimana prox.. poi ho una settimana prima della gara di panca (certo non è l'ideale....)

[GOLD'S GYM]

Capito.Mi raccomando,vedi di non farti male!

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2009
BW: 74.9kg

oggi pomeriggio ho sentito al telefono lo zio tattoos, mi ha fatto molto piacere chiacchierare del + e del meno con lui e arrivato in palestra non vedevo l'ora di cimentarmi nello squat equipped

purtroppo nn è andata come speravo ma va bene.

Squat + inzer 30 b.giù
(converse chuck taylor)
40\60\80\100\120\140\150kg

fasce
3x170kg
3x3 x 180kg

ancora una volta ho avuto difficoltà a scendere (qualche rep cmq era passabile)
non ditemi nulla, sò che sono una femminuccia e mi riprometto di camminare sui ceci fino a lunedì prossimo, giorno in cui mi ri-cimenterò nello squat equipped e stavolta con migliori risultati.

nota positiva, tollero molto meglio le fasce.. posso confermare che il dolore si sente sempre ma ci si adatta.

Panca manubri - presa neutra
12\20\26kg
5x8-6 @34+34kg

Squat raw
60\80kg
4x5 x 100kg

dips: 3x20 @BW

[°°sOmOja°°]

ieri sera ore piccole (+ sgarro) e oggi giornata di lezione\studio regolare
non ero al top ma con una grande voglia di allenarmi (come nel 90% delle volte che vado in palestra)

13 maggio 2009

Stacco sumo
raw: 60\100\120kg x 5
cinta:
5x140kg
3x160kg (molto bene)

corpetto Titan superior sz.36
5x3 x 180kg

un pò una merd.a
avevo promesso a Lino che avrei usato il suo corpetto per allargarlo e così è stato
però ho avuto diversi problemi a tenere il setting superato il ginocchio
qualche rep è uscita buona (una direi che è andata bene) ma si tratta solo di lavorare con pazienza.

adesso interrompo per 1 settimana lo stacco sumo (al limite uso un semi-sumo con pesi ridotti), ho sovraccaricato un pò le anche nelle ultime sedute e poi riparto RAW (devo costruire una buona base muscolare e tecnica).. si lavora per la COPPA ITALIA!

Stacco semi-sumo raw
fino al ginocchio con pausa 1''
5x5 x 140kg

Panca manubri presa neutra
6x6 x 30+30kg

3 set alzate laterali
4 set lat machine leggera
3 set hammer curl

venerdi se il pettorale va bene (come oggi) provo la panca da gara
dopo la gara del 25 riparto con una programmazione + decente.