un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

A cosa pensi sia dovuto questo fastidio???Certo che sta panca è un percorso ad ostacoli!

[°°sOmOja°°]

ciao marco
penso sia dovuto ad un cocktail di fattori
tra cui il grosso volume su panca e trazioni (che stirano parecchio il pettorale) + lo stretching sempre + intenso a casa per la spalla (devo dire che comunque ha funzionato come cura)

è sicuramente un peccato perdere del tempo visto che stavo andando benone ma tuttosommato la panca è la mia alzata migliore, ne approfitto per lavorare sugli altri big

[°°sOmOja°°]

29 aprile 2009
BW: 74.4kg

allenamento simpatico oggi, a parte la panca (che nn ho fatto)

Stacco sumo raw
60\100\120
3x140kg
3x160kg

inzer sz. 30 + cinta
3x180kg - bretelle giu
3x180kg
2x2 x 190kg
3x180kg
3x180kg - bretelle giu

ho fatto un filmato o 2, purtroppo non nelle serie migliori ma nn importa adesso

spinte manubrio singolo: 5x12 x 20+20kg

Stacco semi-sumo raw
(presa doppia pronazione)
4x6 x 100kg

tricipiti con corda: 4 sets
addome: 3 sets

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2009

oggi secondo giorno d'allenamento consecutivo
non rendo bene in queste condizioni e neanche irene, infatti eravamo un pò fiacchi (in effetti dopo lo stacco pesante di ieri era anche prevedibile)

Squat
raw: 60\80\100kg
cinta:
5x120kg
5x3 x 140kg

tra una serie e l'altra ho aiutato irene nello squat con fasce
ed ho avvertito dei dolori fastidiosi ai bicipiti (in particolare al brachiale), forse a causa della trazione elastica delle fasce, nn saprei

dopo lo squat ho fatto del pulley leggero e la situazione è migliorata.

Pulley: 4x20 x 60kg
tricipiti ai cavi: 4x20

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2009
BW: 75.8kg

Squat
40\60\80\100\120kg

corpetto inzer sz.30 + cinta
2x3 x 140kg

corpetto bretelle giù + fasce
2x3 x 160kg
1x3 x 170kg
2x3 x 180kg

le ultime serie parallele o alte, ho stretto di + le fasce e il corpetto faceva già la sua parte
diciamo che ci vorrebbero intorno a 200kg e penso nn siano tanto lontani

oggi le fasce mi hanno fatto male ma le ho sopportate + del solito, sono soddisfatto.

Dips: 3x15 @BW
chest press: 3x10 leggero

Squat + cinta
40\80kg
3x110kg
3x130kg
3x5 x 110kg

sono tutto insanguinato e rotto .. a mercoledi per la prossima

[Start]

Mi era preso un colpo per la chest press poi mi sono ricordato dei fastidi alla spalla

[°°sOmOja°°]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca

[Start]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca

Dove si svolge la gara?

[°°sOmOja°°]

è una gara FIPCF a Messina

[°°sOmOja°°]

allenamento pesantuccio oggi
in effetti nn ho fatto nulla di straordinario ma sia io che irene eravamo KO

oggi ho anche provato ad infilare un superior 36 (dovrei allargarlo un pò per Lino) ma ho rinunciato dopo una decina di minuti (sicuramente l'avrei messo con un pò di pazienza ma oggi nn avevo voglia di perdere troppo tempo)
stamattina mi ero misurato la coscia per curiosità: 63cm nella parte alta

nn vedo l'ora che arrivi il 38!

6 maggio 2009
BW: 74.2kg

Stacco sumo
raw: 60\100\120\140kg
cinta: 3x160kg

corpetto bretelle giù + cinta
(inzer sz. 30)
3x170kg
3x190kg
3x3x180kg
1x200kg -
fallita per pochissimi cm in chiusura (mi si è aperta la mano in pronazione per via dello strofinio con la coscia)

abbastanza buone le serie a 180kg che considero il peso "test" (cioè tecnico)
spero di spostare il peso test a 200kg entro qualche settimana, è solo una questione di tecnica anche perchè di stacco classico ho 25kg in + solo cinta.

panca:
40\60\80kg x 10

a questo punto avevo intenzione di fare board 12cm con l'F6 38 per tutelare il pettorale
sono riuscito ad infilarla (con un pò di fatica) ma ci sarebbero voluti 160kg per scendere quindi rinuncio

stacco semi-sumo raw
4x6 x 100kg

Panca manubri - presa neutra
3x10 x 30+30kg

con presa neutra non ho nessunissimo fastidio, quindi penso di tenere questa per un paio di sedute in modo da recuperare al 100% il pettorale (cheppalle però)

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Somo ma quando ti stavi preparando per la gara quante calorie assumevi al giorno?
Te lo domando perchè ho fatto un po il conteggio delle mie calorie e sto sulle 2100 i giorni di riposo e sulle 2400 nei giorni di allenamento...secondo te sono poche?

[°°sOmOja°°]

dipende dalle gare, in generale tenevo un apporto calorico simile al tuo (a volte il venerdi scendevo fino a 1400-1600kcal) ma usavo le ricariche nel weekend

considera però che ogni atleta è un mondo a sè, io e te non abbiamo sicuramente lo stesso metabolismo basale e tendenzialmente io nn sono uno che tende a catabolizzare molto se sto a dieta.

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dipende dalle gare, in generale tenevo un apporto calorico simile al tuo (a volte il venerdi scendevo fino a 1400-1600kcal) ma usavo le ricariche nel weekend

considera però che ogni atleta è un mondo a sè, io e te non abbiamo sicuramente lo stesso metabolismo basale e tendenzialmente io nn sono uno che tende a catabolizzare molto se sto a dieta.

Vabbè era giusto per farmi un idea

[°°sOmOja°°]

8 maggio 2009
BW: 74.4kg (ieri sera ho mangiato fuori, quindi sgarro)

Panca manubri presa neutra
12 x 12+12kg
10 x 24+24kg
10 x 30+30kg
6x10-8 x 34+34kg

Squat Raw - con converse chuck taylor
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x3 x 140kg

bene, era un pezzo che nn facevo questi pesi totalmente raw
sò che si tratta di pesetti da femminuccia ma quantomeno sto recuperando
con le converse sento una spinta dei piedi particolarmente buona.

spalle manubrio:4x15 x 20+20kg
pulley: 4x15

ottimo allenamento, soprattutto per irene che chiude l'allenamento con un 3x100kg fasce lente + corpetto superior 36 (quindi larghissimo)

[GOLD'S GYM]

Come va il pettorale?