consigli da darmi

**vin_tias** · 06-05-2009, 11:05 PM

un saluto a tutti voi del forum
sono un nuovo utente e vorrei avere dei piccoli consigli
pratico palestra ormai da 3 mesi, ho 17 anni, sono alto 1.76 e peso 69-70kg..

vorrei sapere se alleno gli stessi muscoli tutti i giorni fa male e cè il rischio che nn si sviluppano? ad esempio i pettorali

poi come faccio ad avere un braccio grosso, cioè a mettere massa muscolare nelle braccia(bicipiti e tricipiti)??

aspetto vostre risposte
grazie in anticipo

**Start** · 06-05-2009, 11:46 PM

Originariamente Scritto da vin_tias

un saluto a tutti voi del forum
sono un nuovo utente e vorrei avere dei piccoli consigli
pratico palestra ormai da 3 mesi, ho 17 anni, sono alto 1.76 e peso 69-70kg..

vorrei sapere se alleno gli stessi muscoli tutti i giorni fa male e cè il rischio che nn si sviluppano? ad esempio i pettorali

poi come faccio ad avere un braccio grosso, cioè a mettere massa muscolare nelle braccia(bicipiti e tricipiti)??

aspetto vostre risposte
grazie in anticipo

Allenarsi tutti i giorni è controproducente, i muscoli crescono riposando.

**vin_tias** · 07-05-2009, 03:20 PM

Originariamente Scritto da Start

Allenarsi tutti i giorni è controproducente, i muscoli crescono riposando.

perfetto..
e per la seconda domanda riesci a rispondermi??

**Lupin** · 08-05-2009, 12:59 AM

Prima bisogna esercitarsi sui multiarticolari pesanti (squat, stacco e panca), in modo che ci sia una spinta generale allo sviluppo, poi passi agli esercizi specifici (curl e tricicpiti al cavo ad es.)

Se alleni questi muscoli soli prima o poi smetteranno di crescere...

**.:überfranz:.** · 08-05-2009, 08:13 AM

ti consiglio di leggerti prima i post in evidenza nella sezione allenamento, E alimentazione.

**SeNsHi** · 10-05-2009, 05:02 AM

vuoi braccia grosse?
!° fattore: la genetica... se essa dice che devi avere braccia grosse col minimo sforzo ce la farai
2° fattore: la bf... avere un braccio grosso con una bf>15 è semplice... difficile è avere un braccio grosso ma "pulito"
3° fattore: l'allenamento... non basta solo allenare bicipiti con curl e tricipiti con french press (k xaltro io odio). Fai esercizi multiarticolari e le braccia cresceranno... la panca e le dip ti daranno tricipiti possenti, i vari rematori e stacchi (presa inversa soprattutto) alleneranno anche i tuoi bicipiti... ma non dimentichiamo trazioni e tutti gli altri fondamentali (se si chiamano così ci sarà un motivo!!). a questi aggiungi esercizi + specifici (curl x esempio)e le tue braccia dovrebbero crescere