panca 2 volte a settimana??

[Simich]

allora ti descrivo la plit:

A) spinta/trazione

extrarotatori (li preferisco all'inizio)
panca piana
trazioni zavorrate
rematore
pullover
addominali alla sbarra

B)

military
stacco
pressa (per fare lo squat dovrei allenarmi 3 volte a settimana ma nn posso sto periodo)
curl

ovviamente nn tiro tutto al massimo..il mio obbiettivo principale è di aumentare la forza. voglio diventare decentemente forte su panca stacco e (pressa)... cmq l'esercizi che vedi li ho incastrati in maniera tale da non farmi andare in superallenamento....dato che mi riposo circa 72ore dopo l'allenamento prima di farne un altro...se sapresti darmi una split che secondo te riuscirebbe a farmi diventare + forte in questi 3 gesti di forza allora dimmi...xke io ho stallato tutti e 3...ma sopratutto la panca pensi sia utile fare la panca 2 volte a settimana magari la seconda con il 60%del peso della prima?

[carnera]

allora ti descrivo la plit:

A) spinta/trazione

extrarotatori (li preferisco all'inizio)
panca piana
trazioni zavorrate
rematore
pullover
addominali alla sbarra

B)

military
stacco
pressa (per fare lo squat dovrei allenarmi 3 volte a settimana ma nn posso sto periodo)
curl

ovviamente nn tiro tutto al massimo..il mio obbiettivo principale è di aumentare la forza. voglio diventare decentemente forte su panca stacco e (pressa)... cmq l'esercizi che vedi li ho incastrati in maniera tale da non farmi andare in superallenamento....dato che mi riposo circa 72ore dopo l'allenamento prima di farne un altro...se sapresti darmi una split che secondo te riuscirebbe a farmi diventare + forte in questi 3 gesti di forza allora dimmi...xke io ho stallato tutti e 3...ma sopratutto la panca pensi sia utile fare la panca 2 volte a settimana magari la seconda con il 60%del peso della prima?

Non ho capito quante volte a settimana vuoi allenarti...3? (ABA BAB) o 2? (AB AB AB)

Perchè come ti ho detto con la mia progressione è necesario spancare 2xweek

[Dave78]

Proposta alternativa :
prova per un pò di tempo (diciamo 3 settimane) ad allenare il petto smettendo di fare panca piana: panca alta e croci con cavi/manubri ecc.. fatti bene da diverse angolazioni, insomma insisti sul muscolo su altre sezioni (rompiti le ossa anche sui tricipiti). Poi passi una settimana leggera e riparti con la piana. Quasi sicuramente il carico si sbloccherà.

[carnera]

Proposta alternativa :
prova per un pò di tempo (diciamo 3 settimane) ad allenare il petto smettendo di fare panca piana: panca alta e croci con cavi/manubri ecc.. fatti bene da diverse angolazioni, insomma insisti sul muscolo su altre sezioni (rompiti le ossa anche sui tricipiti). Poi passi una settimana leggera e riparti con la piana. Quasi sicuramente il carico si sbloccherà.

Per migliorare la panca bisogna fare panca, atleti russi docet

[Dave78]

Ti do ragione, ma parto dal presupposto che non prenda aiutini e che il fisico si sia abituato ormai al regime di allenamento.
Io ho avuto uno stallo simile al suo e agendo in maniera diversa (ma non meno pesantemente) sulle sezioni muscolari ho notato che il fisico ha reagito bene.
Posso lavorare su pettorali, deltoidi anteriori, addominali e tricipiti singolarmente per poi ritrovare più freschezza quando riprendo a fare panca.

[Simich]

io mi alleno 2 volte a settimana. e anche secondo me il modo migliore di progredire sulla panca....è eseguirla. comunque sia il mio prof di ed fisica mi ha consigliato di staccare per circa 3/4 settimane l'allenamento per la forza...(anche se a me interessa solo quella). dice che non posso sempre allenarmi sotto le 6 ripetizioni e che il mio corpo necessita periodi di 10 rip anche nella panca... io sono disposto a farla anche 2 volte a settimana.. spero solo di nn andare in superallenamento (sono un hardgainer se nn lo avevate intuito).
comunque anche la proposta di non farla per nulla per un periodo può essere presa in considerazione... ma mettiamo il caso io voglia farla 2 volte a settimana...come agire?