Panca 2 volte alal settimana???? Ma sei pazzo???????

A parte gli scherzi (io per un periodo l'ho fatta anche 3 volte a settimana:P) Al tuo livelli proverei una cosa più semplice:

4x3-5x2-6x1 settimanale, 2xweek con 2 rep di buffer

E sei a cavallo

Prova a buttare guù tutta l'allenamento che volevi seguire, perchè la progressione non basta