Diario di VPower

[VPower]

5/5/09

anche oggi mi sono allenato a casa

Petto

- panca piana
risc + 4-6-10-10-11 @82/72/64/58/52

- manubri su panca inclinata
4x8-7-7-7 @20kg

- croci panca piana
3x10 @10-8-8kg


Bicipiti

- trazioni presa supina
4-4-4-4-4-3-3-3 @bw

- hammer curl
4x10 @12-10-8-8

- curl concentrato
4x10 @6kg

note:
c'è una netta differenza tra bilanciere della palestra e quello di casa mia (quello di casa mia pesa almeno 5kg in più), in panca si sente tutta la differenza.
Le croci non sono granchè adatte per me, ho fatto diverse prove ma sento sempre lavorare le spalle più del pettorale.
Bicipiti li sento lavorare meglio

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A che piano abiti?

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eh?

al quarto perchè?

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eh?

al quarto perchè?

Semplice curiosità...non rischi di sprofondare al piano di sotto?
Forse un giorno mi farò anche io qualche attrezzetto nella mia stanza ma la mia paura e che nel riappoggiare il bilanciere a terra (cosa non proprio delicata) finisca di sotto.
Dovrei interpretare qualche geometra e o ingegnere edile

[homoforte]

Interpella interpella anche io sono al quarto piano, e nel fare stacchi ho una sorta di blocco mentale legato al fatto che devo riappoggiare piano il bilanciere. Il peso mi fa più paura in giù che in su....

[VPower]

ahahah ragazzi non so voi ma io al max ho staccato con 130kg! e a terra ho messo dei blocchi di legno pieno rivestiti di gomma
per cui se sfondo così, vuol dire che se due persone di 70kg cadono per terra a casa mia finiscono al piano di sotto, mi sembra un po' improbabile!

per quanto riguarda il rumore.. beh di certo non lo lascio cadere a peso morto però sotto ho uno studio che ovviamente di sera è chiuso e quindi..!

[VPower]

6/5/09

Gambe

- leg press
risc + 5-7-9-13-13 @200-180-160-140-120kg

- stacchi rumeni
4x6 @66kg

- leg extension
3x10 @50kg

- leg curl
3x8 @50kg

- calf alla pressa
4x12 @70-70-60-50


Spalle

- spinte in alto manubrio singolo
4x8 @18kg

- alzate laterali
4x10 @6kg

- aperture posteriori alla macchina
3x12 @25kg

note:
oggi meglio tutto (tranne il calf, ma ero a pezzi!), ma sono uscito dalla palestra barcollando!

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ahahah ragazzi non so voi ma io al max ho staccato con 130kg! e a terra ho messo dei blocchi di legno pieno rivestiti di gomma
per cui se sfondo così, vuol dire che se due persone di 70kg cadono per terra a casa mia finiscono al piano di sotto, mi sembra un po' improbabile!

per quanto riguarda il rumore.. beh di certo non lo lascio cadere a peso morto però sotto ho uno studio che ovviamente di sera è chiuso e quindi..!

L'impatto di una persona è diversa dall'impatto della ghisa una persona che cade impatta su una superficie più grossa e mentre i 70kg impattano a grande velocità su una superficie molto ristretta (pochi cm quadrati) per questo avrei paura di bucare il soffitto...e poi manca la soddisfazione si lanciare i grossi manubri al suolo dopo le distensioni

[gerko]

Interpella interpella anche io sono al quarto piano, e nel fare stacchi ho una sorta di blocco mentale legato al fatto che devo riappoggiare piano il bilanciere. Il peso mi fa più paura in giù che in su....

]# Nei video si vede sempre gente che nella discesa praticamente lo lascia cadere il bilanciere. Io invece cado praticamente piano come quando tiro su. Allora non sono l'unico a scendere con accortezza!

[VPower]

no vabbè, non lo lascio cadere, ma non eseguo l'eccentrica, lo accompagno soltanto!