Mancino's way

[Mancino]

t vojo + informa ke mai ma cm hai fatto a farti male ???

ma,per una cazzata...tirando un pugno ad un mio amico s skerzava pero

Cmq,il "wo" di gg mi lascia ben sperare:
(tutto rest 1")

stacco 10x3 50kg (in effetti prima,cn sto peso cazzeggiavo )
un po di chest press 3/4serie ma mi faceva male

trazioni 4x3 poi iniziavo ad essere troppo stanco

military press manubri 3x10
scrollate 3x12

poi alla fine(nn so pekè nn ci ho provato all inizio ) 3x10 panca 30kg*

*qua 2cose:
-stranamente nn mi ha fatto male,ma forse perkè il peso è troppo basso
-ho provato a tenere i gomiti stretti,e portare il bil all altezza del petto giusta viene molto piu naturale,anke se mi devo abituare a qst movimento un po diverso

Ps:mi è arrivato il gainer un barattolone da 2,4kg

[Mancino]

Anke oggi andata cosi cosi........di positivo c è ke sto recuperando il pollice....ma la forza come temevo è drasticamente calata (soprattutto nella panca )

Gg ho fatto cosi

panca 7x3 50kg r 1"30/2 difficilotto

squat 5x3 50kg......anke qua...calato r 1"30

rematore bil. provato x la prima volta 5x10 30kg r 1"

curl bil. SS push down 6x8/10

abs

Ora...per la prox week,nn so proprio ke fare....
Somoja,se stai leggendo ke dovrei fare
Mi vengono in mente 3 possibilita:
1)riniziare la progressione da capo e paradossalmente cn cariki inferiori (il ke ha poco senso)

2)cambiare e provare un aba bab per recuperare i cariki e tenere la progr. x ste estate( qst anke nn è ke mi vada molto)

3)fare un altra week di questa multi un po a sensazione,cercando di recuperare i cariki della panca e dello squat e poi tra un altra week riprendere la progressione da dove ero arrivato....

[Mancino]

Constato anke gg la clamorosa perdita di forza

Cmq

stacco 5x3 60kg (qua ok)

trazioni 3x5 bw

panca 5x5 40kg r 1"30 (medio )

lento man 5x8/10

forse l idea dell aba bab non è malaccio,magari tenendola x 4 weeks....finirei quindi,iniziandola qsto lune, cn la prima di giugno.

Cmq,peso di gg 61,5kg,almeno quello è salvo devo aumentare pero

[Mancino]

Dopo averci pensato un po su,mi sa ke l aba bab è la scelta migliore per recuperare sti cariki.
Quindi,una bella split king cn le braccia come consiglio carnera

A
Panca 5x5
Squat 5x4
Rematore bil. 6 6 8 8
Man incl 2/3x10
*


B
Stacco 5x3
Trazioni 5x5
Lento 5x8/10
lat presa larga 2/3x10
*

*Lu panca stretta 4x6
*Me curl bil 4x8
*Ve push down SS curl man 5x10

Le braccia,indipendentemente da cosa ci sia quel gg (se A o B)

Obiettivi:
beh,lo skema è fisso anke perkè conto di aumentare di 2,5kg da seduta in seduta,inutile quindi in sta fase mettersi a fare progressioni cn cariko costante.
Vediamo come va,cn questo volume sulle braccia e sul dorso anke.

Durata:
4weeks

[°°sOmOja°°]

si, mi sembra una buona idea

[Mancino]

si, mi sembra una buona idea

Perfetto

Doma si riparte allora §#d

[Mancino]

Wo di gg,bene,a parte la panca

panca 1x4 50kg(mi illudevo ) + 4x5 45kg

squat 5x4 50kg

rem.bil. 2x6 40kg + 2x8 35kg r 1"30

manubri inclinata 2x12 12kg (leggero) r1"

panca stretta 4x6 35kg(cn fermo xro) r 1"30