Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[arnold873]

In pratica cambia che nel rematore yates si tiene la presa supina e la schiena un pò più alta,dunque lo eseguo già ed ho constato anch'io che sento di più il dorsale,anch'io nelle ultime 2reps faccio un pò di cheating,comunque grazie per la delucidazione.

[Nemintek]

Dunque caro Marco, mi rendo conto del lavoraccio che hai fatto con dietacal (ci ho messo tutta mattina per imparare e Andrea sa quanto ho bestemmiato ) alla fine ho cavato fuori sta cosa nei giorni WO, ho calcolato comunque solo le fonti nobili sia di pro, cho e fat, ho fatto un errore o devo calcolare tutto?

Colazione, P: 23 C:76 Kcal:419
30g whey
76g destrosio

Spuntino Mattina, P: 20 C:37 F:12 Kcal:401
70g pane integrale
60g bresaola
20g noci

Pranzo, P: 44 C:76 F: 10 Kcal: 637
100g riso integrale
200g petto di pollo
10g olio evo

Post Wo, P: 23 C: 116 Kcal: 555
100g destrosio
30g whey
1 banana (60g)

Spuntino solido post wo (1h dopo), P:20g C:37 Kcal:285
60g bresaola
70g pane integrale

Cena, P: 41 F: 20 Kcal:364
200g carne rossa magra
20g olio
verdure

Il totale è:

P: 171
C: 342
F: 42
Kcal: 2661

Come la vedi avendo calcolato solo le fonti nobili? Le kcal van bene o son basse?

Lo spuntino solido post wo va bene 1 ora dopo e impostato in quel modo?

Scusami se ti stresso

[menphisdaemon]

Dunque caro Marco, mi rendo conto del lavoraccio che hai fatto con dietacal (ci ho messo tutta mattina per imparare e Andrea sa quanto ho bestemmiato ) alla fine ho cavato fuori sta cosa nei giorni WO, ho calcolato comunque solo le fonti nobili sia di pro, cho e fat, ho fatto un errore o devo calcolare tutto?Errore...si calcola tutto amico.

Colazione, P: 23 C:76 Kcal:419
30g whey
76g destrosioSe non fai pre colazione ti consiglio di mangiare cose solide, quindi evita destrosio (anche se sarebbe la scelta migliore ma....non ti sazia) e metti magari 4-5 gallette di riso con marmellata o miele (un filo per fetta)..tipo 5 gall+ 30-40 g

Spuntino Mattina, P: 20 C:37 F:12 Kcal:401
70g pane integrale Se vuoi andare al top qui i chos non ti servono...mettili a colazza o altrove.
60g bresaola
20g noci

Pranzo, P: 44 C:76 F: 10 Kcal: 637
100g riso integrale
200g petto di pollo
10g olio evo Perfetto!!!

Post Wo, P: 23 C: 116 Kcal: 555
100g destrosio Fai 50 g + 5-6 gallette..il resto ok
30g whey
1 banana (60g)

Spuntino solido post wo (1h dopo), P:20g C:37 Kcal:285
60g bresaola Fai pure un etto...
70g pane integrale

Cena, P: 41 F: 20 Kcal:364
200g carne rossa magra
20g olio
verdure

Il totale è:

P: 171
C: 342
F: 42
Kcal: 2661

Potresti aggiungere un pezzo di parmigiano a piacimento..tipo 50 g..così alzeresti pro e fat saturi, nonchè calorie. Provi una settimana ed annoti le variazioni di peso e dopo si aggiusta il tiro.
Nei resti cutti i chos di una 50ina di grammi, aumentando i fats di una 10ina.questo ti permette di tagliare leggermente le calorie e di attuare una lievissima carb cycling. La dieta per il resto mi sembra pulita e sostenibile soprattutto. Occhio a variare le fonti e a BERE molto..
Come la vedi avendo calcolato solo le fonti nobili? Le kcal van bene o son basse?

Lo spuntino solido post wo va bene 1 ora dopo e impostato in quel modo?

Scusami se ti stresso

[TheIron]

bella mi sà che la faccio pure io (anche io sono sulle 2600)
appena ti becco su msn ti dò un consiglio su come prendere la banana

[Nemintek]

Allenamento di ieri andato maluccio ho mangiato a 1h del wo ed ero ingolfatissimo.

Panca Inclinata
2x6 @90kg
2x8 @84kg

Panca Piana
5x8 @80/70kg le restanti

Spinte manubri inclinata
3x10 @22kg

Croci piana ai cavi
3x12 @20kg

Panca stretta S.M.
4x8 @60kg

French Press
4x8 @30kg

Che palle smenare un wo su un punto debole del petto come ce l'ho io..che rabbia! Vabbè sarà per la prossima volta!

[menphisdaemon]

Ti capisco. Io il primo wo post scarico lo canno sempre...e lunedì avevo proprio petto..cazz..

[menphisdaemon]

Yuri scusa...ho visto ora l'sms...ho cambiato numero e quello è sempre spento...cmq ti ringrazio!!!
Ti scrivo dal nuovo numero così ce l'hai se ti dovesse servire