E' inevitabile che perderai parte dei progressi fatti in questi 3 anni di allenamento. Quanto dipende da tanti fattori. Quello che puoi fare è allenarti senza coinvolgere l'articolazione in questione (il gomito se non ho capito male), quindi puoi allenare tranquillamente le gambe (e qui puoi sbizzarrirti), gli addominali e i lombari. Puoi provare a fare un po di nuoto che non dovrebbe (e sottolineo dovrebbe) darti particolari fastidi.
Inoltre cura particolarmente l'alimentazione.