Diario di Supertizio

[SuperTizio]

non sbagli caro Abacus.. ti ricordi bene! a fine Dicembre pesavo 87.7 kg stabili..
devo dire che peso a parte non mi vedo peggio.. sono + definito e peso 1,5 kg
in meno.. quindi son circa lì..

poi ci son state un pò di cose a fila: tra cui influenza, esami etc... ed ero regredito (soprattutto a causa dell'influenza a 85 kg)

Ora facendo un sacco di attività salgo più lentamente col peso... o forse sto solo sbagliando qualcosa.. e mangio troppo poco..

la week è così
-lunedì: pesi +yoga
-martedì: circuito isometrico + athletic training
-mercoledì: pesi
-giovedì:athletic training
-venerdì: pesi + yoga



l'alimentazione è free:
mangio a sazietà (ed oltre se mi accorgo di aver mangiato poco nella giornata) 4-5 volte al giorno di alimenti "puliti".. anche perchè le schifezze non riesco a mangiarle, mi danno fastidio subito..


Ho capito il disguido... sì sì era una domanda per cultura personale.. anche perchè magari l'anno prox forse avere qualche info a riguardo mi tornaerà utile..

[SuperTizio]

allenamento di oggi..

-es di rehab per il ginocchio

-stacco 3x3@72,5 kg poi ho sentito il ginocchio e ho lasciato stare, ho provato a fare qualche serie di stacco da sotto il ginocchio in modo da evitare l'angolo che mi da fastidio nello stacco convezionale..
cosa ne pensate di questo esercizio? può essere utile nel mio caso?

-trazioni prone 10x3@ BW in 8' (volavo su sta sbarra)

-lento con bilanciere 1x10@ 20kg e 10x3@35 kg rest 1'

ho fatto una prova per vedere se la spalla mi dava un pò di tregua.. per il responso aspetto domani..

-supertizio's crunch 3x10@10 kg

-extrarotatori elastico

Nuova progressione per le trazioni:

allenamento 1: 10x3 a corpo libero
allenamento 2: 12x3 a corpo libero
allenamento 3: 9x4 a corpo libero
allenamento 4: 9x4 e comincio piano piano a mettere il sovraccarico


poichè negli ultimi 3 wo il ginocchio non mi ha permesso di fare come avrei voluto pensavo di cambiare qualcosa nell'impostazione...

[abacus]

per lo stacco non so proprio che dirti, mi disp...
cmq la tua settimana è davvero impegnatissima eh!

Nelle trazioni, visto che volavi, non puoi andarci già da subito più pesante?

[SuperTizio]

-si la settimana è discretamente piena e anche per questo mi alleno sempre con buffer discreto..

-no bè comunque le trazioni oggi erano prone.. faccio mooolta + fatica! potrei farne 5-6 di fila.. di più non so..



Comunque sto valutando di farmi un meso più a sensazione negli esercizi e + classico come divisioni.. non saprei però. Ancora devo valutare meglio la cosa..

o magari tengo l'allenamento come quello di adesso inserendo un complementare sia nel giorno A che nel B.. ci dormirò su stanotte..
Se avete qualche consiglio è ben accetto!!

[SuperTizio]

wo di oggi:

-box squat corpo libero 5x10

-box squat 7x3@ 40 kg rest 1'

-panca piana8x3@75 kg (non mi sono spinto oltre perchè la tecnica stava scemando nelle ultime serie e il carico diventava abbastanza pesante... mi sa che me la son gufata col post precedente. ("continuo questo meso finchè non stallo con la panca")


però è vero anche che il max credo stia attorno agli 85 kg quindi forse ci sta... che dite??

-rematore con manubrio 4x6 no rest

-extrarotatori elastico



okay ora come mi comporto??

[abacus]

una bella monofrequenza,

-primo esercizio(uno dei 3 big, oppure al posto degli stacchi metti le trazioni), con rep medie e rest sui 120''...cose tipo 5x5 o 4x6...che può essere bene un 6x3 negli stacchi

-secondo esercizio con un 3x8, rep medio-alte

-ultimo(non per distretti come bicipiti/tricipti) con un 3x10/12, rest bassissimi


Esempio petto:
-panca piana
-panca inclinata/distensioni manubri
-croci, oppure dip sbilanciato in avanti




nei 3 big, volendo, se ti vuoi orientare più sulla forza, potresti usare uno dei 3 schemi che ti posto in allegato...ovviamente sono di proprietà di ironpaolo!Io propenderei per lo schema E oppure F

[SuperTizio]

oggi accenno di DOMS ai quads... il giocchio pare vada..ottimo!!

in effetti Abacus ciò che hai scrito non si discosta troppo da quel che pensavo anchio.. l'unica cosa che mi da da pensare è che faccio anceh altre cose quindi devo comunque allenarmi con buffer.. e stavo valutando che forse buffer + monofrequenza non è una gran coppiata.. ma non è detto..
Accetto consigli a riguardo!!




grazie per lo schemino delle progressioni..