Diario di Supertizio

[abacus]

nelle trazioni sei un mostro!
cmq ho letto in giro che vuoi cominciare la definizione, tra un pò di tempo

come sei messo fisicamente, ora?

[SuperTizio]

dove l'hai letto che voglio iniziare la definizione?????

non credo che ciò avverrà per quest'anno... anche perchè non ho motivi per voler scendere di %BF...

comunque anche oggi ho fatto un minigiro in bici: 35' salita discesa a casa.. le gambe le sento il ginocchio non mi da fastidio quindi continuo nella speranza che la bicicletta fatta in salita mi possa dare qualcosa in termini di stabilizzazione dell'articolazione (oltre agli es che faccio già)


comunque ti ringrazio Abacus dell'interessamento.. questa tua domanda mi permette di riflettere anche a me dato che sto andando avanti a testa bassa senza badare ai dettagli..

ora sto sugli 86 kg
l'unico obietivo chiaro che ho è recuperare il ginocchio e le gambe.. nel resto purtroppo non mi sto allenando con la dovuta grinta...

Per ora faccio con buffer 3 fullbody x week e tutti i giorni es di rehab + 2 giorni di circuiti con esercizi in isometria e nel week end pensavo di cominciare a andare in biga..


P.S.
le trazioni sono l'esercizio che preferisco..

[SuperTizio]

Mi son fatto qualche foto... secondo voi c'è qualche distretto che devo curare particolarmente?
oltre al fatto di mettere su un pò di kg ovunque..




@ Abacus: mi son letto gli articoli che mi avevi consigliato qualche post fa.. ottimi! grazie!

[SuperTizio]

ok.. queste le metto per completezza.. ma si vede che non riesco ad allenarle, eccome!

[Aronshon]

e nel week end pensavo di cominciare a andare in biga..

in biga? Con i cavalli?

ottime le trazioni

A veder le foto, non sembrerebbe il caso di pensare alla definizione . Per il resto non sei male per nulla, c’è da riempiere e allargare, la schiena sembra un po’ più avanti

[SuperTizio]

ma infatti è Abacus che dice cose strane!
non mi è passato neanche per l'anticamera del cervello di fare definizione!

ahahah.. ho scritto in biga ma intendo in bici..

si si mi devo ancora riempire di quel pò! una 15ina di kg e ci siamo quasi..

schiena leggermente avanti o forse è il petto che è estremamente piatto. ho la parte alta che rispetto alla clavicola tona in dentro!






Preciso che le foto son fatte a freddo..

[abacus]

Andiamo per gradi

- Quanto alla domanda sulla definizione, sono io che sono andato un pò troppo oltre in seguito a questa tua domanda, nel thread sulla "densità:questa sconosciuta"

domanda:
può essere utile affrontare un meso (2 week solamente) in questo modo come ultimo shock prima di cominciare la definizione??

Evidentemente avevi posto la domanda solo per cultura personale, magari pensando al futuro...chessò, l'anno prossimo. Anche perchè sei stradefinito! Secondo me la base è ottima, davvero. Oltretutto tendi a non accumulare per niente grasso...
ovviamente l'imperativo per entrambi è "magna e spigni"!

-per gli articoli che ti avevo linkato: son contento che ti siano risultati utili...trattano argomenti molto interessanti...

-per le foto: l'upper body, secondo me, è ok...come ti ho detto prima la base c'è eccome! Le gambe, ovviamente per motivi non dipendenti da te, sono sottoallenate... spero che tu ti riprenda con questo cazz di ginocchio!!

Ultima considerazione: mi sa che stai facendo, in quest'ultimo periodo, un pò troppo "tutto e niente" con l'alimentazione cioè, un paio di mesi fa, se ricordo bene, pesavi qualcosina in più. Imho dovresti riprendere a mangiare pulito e tanto, con una bella dieta a base glucidica... Attualmente com'è l'alimentazione?

[SuperTizio]

non sbagli caro Abacus.. ti ricordi bene! a fine Dicembre pesavo 87.7 kg stabili..
devo dire che peso a parte non mi vedo peggio.. sono + definito e peso 1,5 kg
in meno.. quindi son circa lì..

poi ci son state un pò di cose a fila: tra cui influenza, esami etc... ed ero regredito (soprattutto a causa dell'influenza a 85 kg)

Ora facendo un sacco di attività salgo più lentamente col peso... o forse sto solo sbagliando qualcosa.. e mangio troppo poco..

la week è così
-lunedì: pesi +yoga
-martedì: circuito isometrico + athletic training
-mercoledì: pesi
-giovedì:athletic training
-venerdì: pesi + yoga



l'alimentazione è free:
mangio a sazietà (ed oltre se mi accorgo di aver mangiato poco nella giornata) 4-5 volte al giorno di alimenti "puliti".. anche perchè le schifezze non riesco a mangiarle, mi danno fastidio subito..


Ho capito il disguido... sì sì era una domanda per cultura personale.. anche perchè magari l'anno prox forse avere qualche info a riguardo mi tornaerà utile..

[SuperTizio]

allenamento di oggi..

-es di rehab per il ginocchio

-stacco 3x3@72,5 kg poi ho sentito il ginocchio e ho lasciato stare, ho provato a fare qualche serie di stacco da sotto il ginocchio in modo da evitare l'angolo che mi da fastidio nello stacco convezionale..
cosa ne pensate di questo esercizio? può essere utile nel mio caso?

-trazioni prone 10x3@ BW in 8' (volavo su sta sbarra)

-lento con bilanciere 1x10@ 20kg e 10x3@35 kg rest 1'

ho fatto una prova per vedere se la spalla mi dava un pò di tregua.. per il responso aspetto domani..

-supertizio's crunch 3x10@10 kg

-extrarotatori elastico

Nuova progressione per le trazioni:

allenamento 1: 10x3 a corpo libero
allenamento 2: 12x3 a corpo libero
allenamento 3: 9x4 a corpo libero
allenamento 4: 9x4 e comincio piano piano a mettere il sovraccarico


poichè negli ultimi 3 wo il ginocchio non mi ha permesso di fare come avrei voluto pensavo di cambiare qualcosa nell'impostazione...