La sfida di gerko.

[gerko]

Oggi sento alla schiena, il post allenamento, cosa che non mi capita quasi mai.

4° settimana!
lunedì
squat 6x6x80% 47,5kg 3'30"rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 6x6x80% 30.5kg 3'30"rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13.5kg 30"

venerdì
stacco 6x6x80% 64.5kg 3'30"rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"


Sò che dovrei cambiare i complementari, ma non ne ho voglia...

[gerko]

Lunedì squat! Finalmente il temuto 6x6, che devo dire è passato tranquillo, ho sudato come se avessi fatto allenamento in una sauna, ma è passato senza neanche un momento in cui ho pensato di non finire l'esercizio.
In conclusione, buon allenamento odierno, ora mi aspetta la panca di mercoledì!

[Start]

Bene bene mi conforti

[gerko]

Eccomi qua, oggi allenamento di panca piana + complementari; prima di iniziare mi sentivo un pò infiacchito, ed ha influito sull'allenamento. Panca finita con fatica, e croci non finite, all'ultima serie proprio non ce l'ho fatta a fare le ultime due ripetizioni.
Sono comunque sicuro che sia stata una cosa casuale, come la settimana scorsa, al lunedì dove pure per lo squat avevo fatto molta fatica. Può darsi anche abbia influito il pranzo, fatto non col solito riso + tonno/manzo in scatola + frutta, ma con piatto di penne al pomodoro con pezzi di prosciutto + formaggino + 6 noci.

[gerko]

Ecco, lo sapevo, oggi che doveva essere il più duro ho avuto degli intoppi.

Già iniziando mi son accorto che l'esecuzione dello stacco non era buona, poi prima della terza serie mi è venuto il sangue al naso, o fatto comunque la serie poi son andato a rinfrescarmi e a lavarmi, sperando finisse, perchè fare un bello sforzo respirando poco e male non mi esaltava, ma non ha smesso e così oltre a perdere 8/10 minuti, ho pure ricominciato con una narice tappata. Da li in poi è stato un disastro, come se avessi perso il ritmo; ho fatto una fatica e non ho concluso l'ultima serie.
Complementari normali.