2 volte a settimana, qindi potresti fare
petto, spalle bicipiti
gambe, dorso, tricipiti

oppure fai 2 mezze fullbody

dipende da come ti trovi tu...
io direi di non superare i 2 minuti d recupero negli esercizi fondamentali e un minuto, un minuto e mezzo nei complementari... ripetizioni medio-basse nei fondamentali (con l'utilizzo di piramidali inversi e 5x5, 4x6 nello squat e negli stacchi) e medio alte nei complementari x volumizzare il muscolo