E' vechhia cmq.... Il libro è la metabolica, cmq li nn psecifica nulla, Ma sempre lo stesso autore (su un altro libro) consigliava per trovare le kcal da "def" di moltiplicare il peso in libbrex15.....

Cmq la fase di adattamento è ovvio che devi farla con le stesse calorie che hai tenuto fino ad ora, poi scendi....