La sfida di gerko.

[gerko]

Bene bene, stamattina mi son pesato e finalmente ho ripreso a crescere. 58 chili. Mentre prima di cominciare il ciclo russo ero 57. Che sià un buon allenamento per mè in questo momento?spero proprio di si, e con calcoli "futufantascientistici" ...un chilo la settimana per 8 settimane...quindi più 8 chili! Ok stò scherzando, sarebbe ottimo prenderne 3/4.

2° settimana

lunedì
squat 6x4x80% 47,5kg 2'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 6x4x80% 30.5kg 2'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13.5kg 30"

venerdì
stacco 6x4x80% 64.5kg 2'rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"

[gerko]

Buon allenamento odierno, la singola ripetizione in più di squat ad ogni serie si sente, mi domando se riuscirò a fare il 6x6 tra 2 settimane. Spero di si.

[gerko]

Oggi l'allenamento con panca piana e complementari, tutto secondo programma. Buon allenamento con sensazione di fatica solo durante le croci.

[gerko]

Allenamento di oggi andato bene, nessun dolore finito l'allenamento, solo un pò di stanchezza alla base della schiena. Ho sbagliato a scrivere il t-bar row, è 3x5x 46 non 52.

Per curiosità mi peserò anche questa domenica, chissà se faccio veramente un chilo a settimana.

[gerko]

Allenamento un pò negativo quello odierno. Ho cominciato un pò sottovoglia, forse era già un campanello d'allarme. Già al riscaldamento dello squat ero stanco,(riscaldamento fatto anche male, avevo le gambe di marmo alla penultima serie) pensavo di non riuscire a finire, ho anche chiesto l'aiuto di qualcuno nel caso mi ritrovassi senza energie. Fortunatamente e con tanta forza di volontà ho finito tutte le serie di squat, e poi fatti i complementari. Sperò sia stata solo una giornata no, altrimenti il 6x6 non riuscirò a farlo la rossima volta.

[gerko]

Bene. Buon allenamento oggi, quello con panca e complementari, niente stanchezza ne dolori, solo la giusta fatica.

[Start]

Che fine hanno fatto i carichi? Ti sei stufato di scriverli.
A che settimana stai del russo? Io alla seconda però a me niente squat

[gerko]

Hai ragione Start, non ho scritto quello che avrei svolto durante la settimana. Mi son proprio dimenticato perccè ho scritto sempre in fretta e furia.

Sono alla terza settimana. Lunedì comincia la 4° con i 6x6.

[Start]

Io invece ho appena finito la seconda la panca è andata ma lo stacco è stato molto più duro

[gerko]

Start, la stessa cosa per mè, la panca è relativamente facile in confronto a stacco e squat. Oggi più volte ho pensato di non riuscire a fare lo stacco.

Allenamento di oggi buono, molto faticoso, ma soddisfacente.
Ora mi aspetta la temuta settimana del 6x6!

[gerko]

Oggi sento alla schiena, il post allenamento, cosa che non mi capita quasi mai.

4° settimana!
lunedì
squat 6x6x80% 47,5kg 3'30"rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 6x6x80% 30.5kg 3'30"rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13.5kg 30"

venerdì
stacco 6x6x80% 64.5kg 3'30"rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"


Sò che dovrei cambiare i complementari, ma non ne ho voglia...

[gerko]

Lunedì squat! Finalmente il temuto 6x6, che devo dire è passato tranquillo, ho sudato come se avessi fatto allenamento in una sauna, ma è passato senza neanche un momento in cui ho pensato di non finire l'esercizio.
In conclusione, buon allenamento odierno, ora mi aspetta la panca di mercoledì!

[Start]

Bene bene mi conforti

[gerko]

Eccomi qua, oggi allenamento di panca piana + complementari; prima di iniziare mi sentivo un pò infiacchito, ed ha influito sull'allenamento. Panca finita con fatica, e croci non finite, all'ultima serie proprio non ce l'ho fatta a fare le ultime due ripetizioni.
Sono comunque sicuro che sia stata una cosa casuale, come la settimana scorsa, al lunedì dove pure per lo squat avevo fatto molta fatica. Può darsi anche abbia influito il pranzo, fatto non col solito riso + tonno/manzo in scatola + frutta, ma con piatto di penne al pomodoro con pezzi di prosciutto + formaggino + 6 noci.

[gerko]

Ecco, lo sapevo, oggi che doveva essere il più duro ho avuto degli intoppi.

Già iniziando mi son accorto che l'esecuzione dello stacco non era buona, poi prima della terza serie mi è venuto il sangue al naso, o fatto comunque la serie poi son andato a rinfrescarmi e a lavarmi, sperando finisse, perchè fare un bello sforzo respirando poco e male non mi esaltava, ma non ha smesso e così oltre a perdere 8/10 minuti, ho pure ricominciato con una narice tappata. Da li in poi è stato un disastro, come se avessi perso il ritmo; ho fatto una fatica e non ho concluso l'ultima serie.
Complementari normali.