ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DINAMICO
giovedi 30 aprile

oggi allenamento regolare, senza forzare nulla...mi sono concentrato sul box facendo piu' pausa e facendo attentzione ai piedi...come mi hanno detto sia ado che paolo...
sempre su consiglio di ado ho spostato l'attenzione anche sullo squat classico cercando di tenere le ginocchia salde e immobili, cercando un movimento rettilineo del bilanciere...

A BOX SQUAT 30cm dinamico con pausa
2x2 90kg + 20kg catene 1' rec
2x2 95kg + 20kg catene 1' rec
2x2 100kg + 20kg catene 1' rec

B SQUAT dinamico
3X2 130kg 1'rec
2x2 135kg 1'rec
2x2 140kg 1'rec

C STACCO SUMO
5X2 150KG + 30kg catene 1' rec

D1 45° BACK RAISE
2X10 + 40kg catene 1' rec
D2GHR su panca iperestensioni 45°
4X15 BW

E1 CRUNCHES con catene
4x8 + 40kg catene 1' rec
E2 LEG RAISES
3set a cedimento

ecco il video...

http://www.youtube.com/watch?v=kyFX7w4beBM