In questo tipo di allenamento, è fondamentale scegliere il giusto carico per ogni gruppo muscolare ed esercizio.Originariamente Scritto da menphisdaemon
1000 kcal? 45% 1RM? Suvvia..
Gli articoli sono di due guru e sono pure interessanti...ci sono tanti fattori di cui non tieni conto tra cui il fatto che per reclutare tutte le MU necessitiamo di un carico di almeno l'80-85% 1RM. Non tieni conto dell'allungamento, del TUT di ogni singola rep e del TUT totale e, cosa + importante degli ormoni e della loro manipolazione.
Se tu sostieni di riuscire a fare massa in ipocalorica costante menti a te stesso perchè alla biologia e all'aritmetica non si scappa.
Detto questo hai cmq postato due articoli interessanti..il tuo programma invece lo trovo quantomeno inappropriato.
Io di lat carico 70 Kg, press pettorali 70-80, press spalle 40-50, alzate laterali 12.
Per esempio proprio con le alzate laterali il peso da utilizzare è il 45% 1RM, sarebbe impossibile per la giusta esecuzione di questo allenamento utilizzare un peso maggiore.
Ma già con il 60% in esercizi come la panca o lo squat l'allenamento diventa assolutamente produttivo, come è chiaramente scritto negli articoli che ritieni interessanti.
Ti ripeto, quando si allena la forza rapida, si stimola l'ipertrofia e gli sviluppi di massa sono notevoli. E per allenare le forza rapida si utilizzano carichi mediamente pari al 60% 1RM.
Per le 1000 Kcal, be', non sono sempre 1000 le Kcal durante tutti i gg del mio allenamento. Solitamente in cicli di 2 settimane di dieta, le 1000 Kcal le tengo un paio di gg ogni fine settimana.
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